Рада вас приветствовать на моём канале, где мы себя делаем сами, а я вам в этом помогаю своими полезными статьями. Меня зовут Евгения. Подписывайтесь на канал и читайте много полезного для улучшения качества жизни.
Вчера я рекомендовала вам встать на весы и посмотреть результат за четыре дня на правильном питании. Кто сделал? Поделитесь в комментариях. У моей сестры сегодня еще минус 200 гр. Она от счастья просто не знает что делать. И я тоже. А сегодня мы записались вместе на фитнес, так что теперь будем делать себя еще лучше. Это кайф.
Как себя чувствуете? Как настрой? Должно быть на подъёме и ощущения легкости. Сейчас дам вам рацион на пятый день.
Неделя 1
Кстати, вы молодцы, уже более половины недели придерживаемся здоровому питанию. Скоро это войдёт в привычку. И это просто замечательно.
День 5
Все продукты мы покупали по списку из предыдущих статей.
Завтрак:
- Овсяная каша с мёдом.
Напомню, как я готовлю кашу.
В кастрюлю наливаем половину стакана молока и половину стакана воды, можно подсолить и подсластить, три столовых ложки геркулеса. Варим 15 минут, постоянно помешивая. Выключаем огонь, перекладываем кашу в тарелку и даём ей остыть. Как остынет, кладем в нее чайную ложку мёда и перемешиваем. Сладкая каша готова.
В горячую кашу мёд класть нельзя. Иначе он станет не подсластителем, а ядом.
Перекус:
- Банан и 30 гр. орехов.
В целях экономии можно купить сырой арахис и обжарить его на сухой сковороде без соли. Если экономия не требуется, то берите кешью, или миндаль, например.
Обед:
На сегодня для основного блюда нам понадобится целая куриная грудка - это две филейные части. Как вы уже знаете, у нас всегда одно основное блюдо на обед и на ужин.
- Сегодня мы сделаем отбивные. Одно филе на обед,ю и одно на ужин.
Размороженную грудку очищаем от костей и кожи. Разделяем на две части. Отбиваем каждое филе с двух сторон хорошенько молотком. Тут же его с двух сторон солим, перчим. Обжариваем обе части сразу на одной сковороде, без масла. Постоянно наблюдаем.
До идеальной прожарки курица жарится минуты по 3-4 с каждой стороны. Главное не передержать.
Если у вас есть электрогриль, то вам очень повезло. Жарьте на нем. Сковорода-гриль тоже хорошо.
- Пока жарится филе, поставьте вариться рис. Все как обычно, 2-3 столовые ложки крупы и слега посолить.
- Сделаем салат из половины большого огурца и одного помидора, заправить чайной ложкой масла. А можно не салат, а просто порезать овощи на тарелку.
Перекус:
- Сегодня не будем ничего выдумывать, берем пачку творога 2-5% жирности и заправляем двумя столовыми ложками сметаны 10-15% или натуральным йогуртом.
Ужин:
- Подогреваем второе филе и делаем салат из капусты, огурца и зелени, заправляем салат маслом.
На ночь:
Конечно, пьем стакан кефира, если очень хочется кушать. Если не хочется, ложимся спать без перекуса.
Задание на завтра:
Достаньте из морозилки и разморозьте 0,5 кг рыбного фарша.
До завтра.
