Готовы уже хвастаться своими кубиками и узкой талией? Нет?! Будем исправлять дело. Соблюдая советы, которые я привёл ниже, вы 100% похудеете и просушитесь к лету. Да-да, надо всё соблюдать и не филонить.
Узнайте свой базовый веществ.
Вот вы его знаете? Я думаю, что нет. А без этого вы никак не похудеете. Ладно, у вас может это получиться, но есть риск, что вместе с жиром и водой уйдут ваши мышцы, потом надо тратить время на то, чтобы их вернуть. А оно вам надо?
Итак, идём в поисковим, вбиваем запрос и ищем формулу для расчёта своего базового метаболизма.
Важно! Вам нужно знать, что это минимальный порог, который необходим для нормального функционирования вашего организма. Ни больше, ни меньше. Соответственно, ваши килограммы останутся при себе, но об этом позже.
Рацион питания.
И тут самое интересное. Вы уже знаете минимальное количество калорий, которое необходимо потреблять, от этого и будем отталкиваться. Сразу исключаем крепкие напитки, фастфуд и прочую шляпу. Для похудения это во вред.
Ближе к сути, вам нужно потреблять столько, сколько высчитали по формуле + 1 грамм белка на килограмм веса, 5-7 углеводов и 1-2 жиров. Неважно какой пищей, кроме того, что выше.
Так в чём же секрет похудения?
А в том, друзья, что надо создавать дефицит калорий. Как так? Спросите вы. А я отвечу, что дефицит не из дневного рациона, а засчёт тренировок. Предупреждаю, придётся попотеть.
Дефицит должен составлять около 500. Лучше всего для этого подойдут силовые упражнения. Нет доступа в зал? Пф, не проблема, берём мужа или жену и вперёд за заветными кубиками и тонкой талией.
