Завершаем нашу серию статей о влиянии разных аспектов жизни на организм. Про сон и питание уже рассказали, теперь переходим к тренировкам.
Все мы не раз слышали о пользе регулярных тренировок, но люди часто недооценивают влияние физической активности на качество жизни. В их представлении спорт — это лишь способ поддержания себя в форме и помощник в борьбе с лишним весом. Однако помимо положительного влияния на физическую форму регулярные упражнения также вносят вклад в здоровье и общее самочувствие.
Например, тренировки на ежедневной основе стимулируют мозг и замедляют развитие дегенеративных процессов в центральной нервной системе, способствуют улучшению кровообращения и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (1). Занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов, что улучшает настроение.
Сегодня же мы сконцентрируемся на том, как спорт влияет на сопротивляемость организма и иммунитет.
Взаимосвязь физической активности и состояния иммунитета
В книге «Кардио или силовая?» Алекса Хатчинсона упоминается исследование, которое проводилось при подготовке марафона в Лос-Анджелесе. Ученые наблюдали за более чем 2000 бегунами и выяснили, что риск подхватить простуду был выше у тех, кто пробегал на тренировках свыше 95 километров в неделю. Поэтому увлекаться интенсивностью не стоит. Как и все остальное в жизни, спорт хорош в меру.
Физиологи вывели концепцию под названием «J-кривая» — она определяет взаимосвязь физической активности и состояния иммунитета. Концепция утверждает, что риск заражения и осложнений протекания болезни снижается при «тренировках умеренной интенсивности». (Miles MP. Exerc Sport Sci Rev. 2009 Oct;37(4):155)
Современная наука пришла к выводу, что занятия спортом способны укрепить иммунитет в следующих случаях:
- Тренировки регулярны (3–4 раза в неделю).
- Интенсивность тренировок умеренная.
- Тренировка длится не более 1 ч.
Если в вашей жизни нет тренировок, то можно воспользоваться альтернативными вариантами:
- долгие пешие прогулки;
- походы в баню или сауну. (Такие процедуры улучшают кровообращение и уменьшают риск инфекционных заболеваний. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний).
Приступать к тренировкам следует постепенно. Возможно, вы любите играть в футбол, теннис или хотите научиться танцевать. Выберите те форматы тренировок, которые подходят конкретно вам и приносят удовольствие, и вам не придется заставлять себя идти в зал.
Нормализуйте сон, питание и пройдите чекап, который поможет оценить состояние организма и получить экспертный анализ показателей. Предупреждайте болезни, а не лечите их.
