Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Кто бы что не говорил и не пытался оправдать употребление алкоголя и утверждать, что он никак не мешает тренировочному процессу, на мой взгляд это заблуждение.
Сегодня мы с вами узнаем о 4 причинах, почему нельзя совмещать алкоголь и тренировки.
Причина 1.Набор лишнего веса.
Во-первых.Калорийность 1 грамма алкоголя, превышает калорийность 1 грамма белка и углеводов.
- Алкоголь 1 грамм - 7 ккал;
- Белки 1 грамм - 4 ккал;
- Углеводы 1 грамм - 4 ккал.
Углеводы и белок необходимы нашему организму, а алкоголь точно не нужен.
Во-вторых.Алкоголь усиливает аппетит.Закусив немного чипсами или еще чем-то солененьким, на этом тяга к еде не закончится.Захочется полакомится чем-то домашним.
Таким образом накопится солидная цифра по калориям за день и все лишнее пойдет в запасы.
В-третьих.Согласно исследованию American Journal of Clinical Research, 24 грамма алкоголя снижают окисление жиров на 73 %.
Проще говоря, большая часть съеденного, в запивку с горячительным напитком, пойдет в жировые запасы.
Причина 2.Понижение тестостерона.
Во-первых.Частое употребление алкоголя приводит к повышению женского гормона эстрогена.Из-за чего, у мужчин может наблюдаться увеличение груди и рост живота.
Мужчина с первичными признаками беременной женщины выглядит не очень привлекательно.
Во-вторых.Было проведено исследование.В нем участвовало 8 мужчин.После умеренного употребления алкоголя, в течение суток у них наблюдалось существенное понижение тестостерона и увеличение кортизола.
Что за исследование конкретики нет, но дядя Яндекс врать не будет.
Причина 3.Дегидратация.
Во-первых.Наши мышцы состоят на 86 % из воды.Употребление алкоголя приводит к дегидратации или по русски обезвоживанию.Вода играет важную роль в построении мышц.
При ее недостатке мышечный рост может прекратиться.
Во-вторых.Даже напитки с небольшим содержанием алкоголя (около 4 %), могут повреждать мышцы и снижать скорость восстановления, благодаря дегидратации.
Причина 4.Нарушение сна.
Сон играет самую важную роль в восстановлении после тренировки.В период с 23:00 о 1:00 происходит наибольший гормональный всплеск, в медленной фазе сна.
Употребление алкоголя нарушает последовательность между быстрой и медленной фазой.Что приводит к разбитости, недосыпанию и нарушения восстановления мышц, после тяжелой тренировки.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
