Найти тему
Кладовая зожника

4 причины, почему нельзя совмещать алкоголь и тренировки

Оглавление

Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!

Кто бы что не говорил и не пытался оправдать употребление алкоголя и утверждать, что он никак не мешает тренировочному процессу, на мой взгляд это заблуждение.

Закончил последний подход
Закончил последний подход

Сегодня мы с вами узнаем о 4 причинах, почему нельзя совмещать алкоголь и тренировки.

Причина 1.Набор лишнего веса.

Во-первых.Калорийность 1 грамма алкоголя, превышает калорийность 1 грамма белка и углеводов.

  • Алкоголь 1 грамм - 7 ккал;
  • Белки 1 грамм - 4 ккал;
  • Углеводы 1 грамм - 4 ккал.
Углеводы и белок необходимы нашему организму, а алкоголь точно не нужен.

Во-вторых.Алкоголь усиливает аппетит.Закусив немного чипсами или еще чем-то солененьким, на этом тяга к еде не закончится.Захочется полакомится чем-то домашним.

Таким образом накопится солидная цифра по калориям за день и все лишнее пойдет в запасы.

В-третьих.Согласно исследованию American Journal of Clinical Research, 24 грамма алкоголя снижают окисление жиров на 73 %.

Проще говоря, большая часть съеденного, в запивку с горячительным напитком, пойдет в жировые запасы.

Причина 2.Понижение тестостерона.

Источник фото: pixabay.com
Источник фото: pixabay.com

Во-первых.Частое употребление алкоголя приводит к повышению женского гормона эстрогена.Из-за чего, у мужчин может наблюдаться увеличение груди и рост живота.

Мужчина с первичными признаками беременной женщины выглядит не очень привлекательно.

Во-вторых.Было проведено исследование.В нем участвовало 8 мужчин.После умеренного употребления алкоголя, в течение суток у них наблюдалось существенное понижение тестостерона и увеличение кортизола.

Что за исследование конкретики нет, но дядя Яндекс врать не будет.

Причина 3.Дегидратация.

Надо пить водичку, чтобы мышцы росли
Надо пить водичку, чтобы мышцы росли

Во-первых.Наши мышцы состоят на 86 % из воды.Употребление алкоголя приводит к дегидратации или по русски обезвоживанию.Вода играет важную роль в построении мышц.

При ее недостатке мышечный рост может прекратиться.

Во-вторых.Даже напитки с небольшим содержанием алкоголя (около 4 %), могут повреждать мышцы и снижать скорость восстановления, благодаря дегидратации.

Причина 4.Нарушение сна.

Сон играет самую важную роль в восстановлении после тренировки.В период с 23:00 о 1:00 происходит наибольший гормональный всплеск, в медленной фазе сна.

Заснул в автобусе.Наверняка бывало с каждым
Заснул в автобусе.Наверняка бывало с каждым

Употребление алкоголя нарушает последовательность между быстрой и медленной фазой.Что приводит к разбитости, недосыпанию и нарушения восстановления мышц, после тяжелой тренировки.

Спасибо, что дочитали до конца!

Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!

Будем развиваться вместе!

Всем добра и позитива!))