Психосоматика - это практики, упражнения и методы работы с подсознанием, при помощи которых мы начинаем лучше понимать себя и управлять своими эмоциями.
Сегодня предлагаю практику для снятия эмоционального и физического напряжения
Если вы устали и хотите вечером снять напряжение после тяжелого дня, можно выполнить эту быструю технику для релаксации.
Сядьте удобно, приглушите свет и отключите звук на телефоне. Если есть возможность, можно устроиться лежа.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. После этого направьте свое внимание на ваши ступни, и представьте, как они расслабляются и как расслабляются все пальцы на ногах. Почувствуйте, как от ступней расслабление идет вверх, к икрам, и далее к бедрам. Можете представлять это расслабление в виде волны, которая идет от ступней вверх к вашим бедрам. От бедер расслабление передается выше, в живот, представляйте, как волна расслабления охватывает все мышцы живота и поднимается выше. Расслабляется грудная клетка, все мышцы спины, плечи.
Визуализируйте, как волна расслабления идет от плеч по рукам и доходит до кончиков пальцев рук. Далее, представляйте, как расслабление поднимается вверх по шее и постепенно охватывает всю вашу голову. Обратите особое внимание на вашу челюсть, и расслабьте ее.
Почувствуйте, как расслабляется язык, затем расслабляются ваши щеки, и представьте, что волна расслабления доходит до макушки.
А теперь попробуйте охватить своим вниманием все свое тело сразу - от стоп до макушки, и почувствуйте, как волна расслабления проходит через все ваше тело. Побудьте в этом состоянии столько, столько вам хочется.
Когда поймете, что вы уже хорошо расслабились и достаточно отдохнули, потянитесь, пошевелите руками и ногами, и медленно откройте глаза.
Желаю вам здоровья! 🌿
© Екатерина Тур, 2021-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.
