Ненависть – сильное и мощное чувство. По силе оно может приравниваться к любви. Не удивительно, что многие боятся его и бояться признаться, что в данный момент испытывают это чувство. Все мы хотим быть хорошими, добрыми, честными. И в ужасе думаем, как такой прекрасный человек может испытывать ненависть? Но каждый хоть раз сталкивался с этим чувством. Каждый может его испытать. И это не значит, что вы плохой человек.
Чувствуя ненависть, не нужно ее избегать и обманывать себя. Его нужно пережить и побороть. Однако справиться с ненавистью не так просто, но возможно. Приведу несколько рабочих методов и упражнений, которые помогут освободиться от тяготеющего и разрушающего чувства. Речь пойдет о ненависти к другому человеку, не к окружающему миру или к себе.
Что такое ненависть и что в ней плохого
Прежде всего, необходимо разобраться, что представляет ненависть. Это не одно чувство, а совокупность разных чувств и эмоций. Ненависть объединяет гнев, агрессию страх, вину, обиду, отвращение. Чаще всего, она вырастает из гнева.
Гнев – это кратковременный, яркий и мощный выброс агрессивной энергии, который быстро возникает и быстро проходит. Он может перерасти в ненависть. Это уже более длительное и растянутое чувство, которое не обладает такой ярко выраженной интенсивностью. Однако при этом мы остаемся постоянно заряженными и зацикливаемся на объекте ненависти.
Ненависть может стать мощным и сильным мотиватором, но в любом случае это деструктивное чувство. Оно разрушительно влияет на психику и здоровье человека. Мы настолько фокусируем все свои мысли и чувство на объекте ненависти, что теряем способность логически и трезво мысли.
Как избавиться от ненависти
Многие люди, чтобы справиться с ненавистью, просто подавляют ее. Однако так она никуда не денется, а запрячется в глубине души и однажды огромной волной выйдет наружу, как правило, в самый неподходящий момент. Подавленная ненависть проявляется в виде периодических припадках ярости и истерик, подавленном настроении и апатии или, наоборот, гиперактивности. Поэтому придется приготовиться к продолжительной работе.
Сначала задайте себе вопросы. В чем главная причина ненависти? Какой триггер запускает ее? Какой вред вам несет это чувство? Какую выгоду вы получите после избавления от ненависти? Что вы сделаете в первую очередь по уменьшению этого разрушающего чувства? Затем вы можете выбрать один из ниже приведенных способов освобождения от ненависти.
Метод № 1. Сочувствие и жалость к объекту ненависти
Никто в этом в мире неидеален. И человек, к которому вы испытываете ненависть, уж точно далек от совершенства. Да, он хочет быть любимым, уважаемым и счастливым. Но у него также много проблем, он не уверен в себе и совершает ошибки. Вполне вероятно этот человек даже завидует вам. Пропишите все отрицательные черты объекта ненависти. Напишите, в чем вы превосходите его. Пожалейте его и пропишите свое сочувствие.
Метод №2. Прощение
Постарайтесь простить объекта своей ненависти, независимо от того, как сильно он вас обидел. Прощение освобождает от обиды, боли и страха. Вы станете свободнее и счастливее. Поверьте, судьба сама разберется с этим человеком, и эффект бумеранга однажды сработает. Подумайте о своем душевном спокойствии и благополучии. Как справиться с обидой, читайте здесь
Метод №3. Техника полного освобождения от ненависти
Техника психолога Джона Грея из 8 шагов поможет полностью освободиться от угнетающего чувства. Чтобы выполнить упражнение, пропишите все пункты и проговорите вслух.
- Принять гнев
Меня злит, что ты…
Ненавижу, когда ты...
- Принять боль
Мои чувства были задеты, когда…
- Принять страх
Я боюсь, что ты…
Ты пугаешь меня, когда...
- Принять ответственность
Подумайте, возможно, в произошедшем событии, есть и ваша вина. Возьмите на себя за это ответственность и попробуйте попросить прощение.
Извини, что я…
- Понять
Я понимаю, что ты…
- Сформировать желание
Чего я действительно хочу, так это…
- Простить, полюбить и поблагодарить
Я прощаю тебя за то, что…
Ты хороший человек потому, что…
Мне нравится в тебе…
- Согласиться с ситуацией и построить планы
С этого момента я буду…
Многие пункты даются очень трудно. И за раз выполнить это упражнение на 100% точно не удастся. Однако оно весьма эффективное. Нужно запастись терпением и отработать до конца. В данном случае рассматривается ненависть к конкретному человеку, объекту. С ненавистью ко всему миру или к себе немного другая история. Как бороться с такими видами ненависти, поговорим в следующих статьях.
Если вам понравилась статья, вы всегда можете поддержать автора. Спасибо!