Всем привет. Сегодня я приготовила для вас еще один вариант меню, которое для меня является дефицитным. Но хочу напомнить еще раз, если для меня это дефицит, то для другого это может быть или профицит или поддержание...
А сейчас давайте расскажу о себе для тех, кто на моем канале впервые.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но сейчас решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после удачных праздников мой вес стал 64... Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Сейчас нахожусь в декрете. Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то!
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1250-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
А теперь перейдем к моему меню.
1. Завтрак.
Овсяночка ... Давно я не ела кашу, а тут прямо захотелось.
Для ее приготовления нам понадобится:
- Овсяные хлопья - 35 грамм;(напоминаю, вес в сухом виде)
- плавленый сыр - ломтик (от него получится сырная каша, думала будет не очень, но мне понравилось);
- яблоко - 120 грамм;
- кофе.
Овсянку заливаем кипятком, добавляем подсластитель и ломтик сыра. Сверху накрываем и даем постоять минут 10-15.
КБЖУ завтрака получается 274 ККАЛ 10,4/6,6/43,2
Углеводами загрузились по полдня точно. Это вариант завтрака, когда очень хочется сладенького или углеводного чего-то.
2. Перекус (Такие варианты я называю на скорую руку)
Злаково-протеиновый батончик (55 грамм)и кофе.
КБЖУ 227 ККАЛ 14,2/8,7/16,7
3. Обед.
Куриное филе предварительно замариновала в соевом соусе и горчице. Оно получается очень нежное и сочное. Вес филе 120 грамм в сыром виде.
Гречка (вес в сухом виде) - 30 грамм;
фетакса - 20 грамм;
соленый огурец - 81 грамм.
КБЖУ обеда 301 ККАЛ 31,4/9,2/24,7
4. Перекус.
Я всегда стараюсь, по возможности конечно, чтобы дома были полезные сладости. Вариант не из дешевых, но очень вкусно и сладко, а главное не вредит фигуре.
КБЖУ такого батончика (это у меня соленая карамель) 233 ККАЛ 15/12,8/4
5. Ужин. Сырники без грамма муки.
Для приготовления таких сырников нам понадобится:
- творог - 120 грамм;
- семена чиа - 9 грамм;
- яйцо - 1 штука;
- подсластитель по вкусу.
Смешиваем все ингредиенты и жарим на хорошо разогретой сковороде без добавления масла с двух сторон.
КБЖУ ужина 230 ККАЛ 29,4/8,8/8,1
Итого за вчерашний день получилось 1265 ККАЛ 101/46/97
Все по моей норме калорий! Но сразу хочу сказать, у каждого норма своя, поэтому для кого-то моего меню будет мало, а для кого-то много... Все индивидуально.
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если вас интересует меню с такой же калорийностью, но с большем содержанием белка, переходите по ссылке
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!
