Всем доброго времени суток!
Вы на канале THE COACH.
Сегодня я хочу поговорить с вами о домашней тренировке рук. Если вы тренируетесь дома без оборудования, вы можете прокачать грудь, ноги, пресс, но как тренировать руки без оборудования? Сегодня мы с вами разберём несколько упражнений на руки в домашних условиях.
Но для начала прошу подписаться на канал, здесь вы найдёте много полезного для себя!
Упражнения
1) Отжимания узким хватом на полу.
Упражнение нацелено на трицепс. Руки ставим близко друг к другу. Локти следует вести вдоль тела, а не разводить, это лучше включит трицепс в работу и позволит ему становиться сильнее. Если вам сильно просто, можете положить на спину отягощение.
2) Отжимания в упоре от поверхности на трицепс.
Для выполнения данного упражнения, нам понадобиться стол, стул или подоконник. Мы будем имитировать французский жим. Упираемся в стол руками, ноги отставляем назад и делаем разгибание рук из-за головы. Если упражнение слишком тяжёлое, поставьте ноги ближе или делайте на коленках.
3) Обратные отжимания на трицепс
Отличное упражнение, которое многие спортсмены выполняют в тренажёрном зале. Нам понадобится стул или диван, опираемся руками, ноги перед собой и выполняем отжимания. Если слишком легко, можно на ноги положить отягощение.
4) Подъёмы на бицепс.
Для этого упражнения нам понадобится какое-нибудь отягощение: 5-литровые бутылки с водой, гантели, стул, всё что имеет вес.
5) Подъёмы на бицепс обратным хватом.
Благодаря этому упражнению мы задействуем наши предплечья и перемещаем нагрузку на длинную головку бицепса.
Делая все эти упражнения, вы сможете хорошо проработать руки и эта тренировка не уступит по своей эффективности многим тренировкам рук в зале!
Если остались ещё какие-то вопросы, задавайте их в комментариях, с удовольствием почитаю и отвечу.
Подписывайтесь на канал THE COACH, если статья была вам полезна.
Благодарю за прочитывание!
