Широчайшая мышца спины
Широчайшая мышца спины, одна из крупнейших мышц и занимает всю нижнюю часть спины.
Функции – разгибает и пронирует плечо, отведенную руку приводит, а также подтягивает туловище к рукам (например, при лазании по канату).
Работа мышц на примере различных упражнений.
Как сверху было сказано, одной из функций широчайших мышц является "подтягивание" рук к туловищу, это человеку досталось от обезъян, которые как по канатам летают с ветки на ветку.
Самым известным упражнением являются подтягивания.
Выполняется упражнение достаточно просто, на вдохе нужно подтянуть туловище грудью к перекладине и медленно, подконтрольно вернуться в исходное положение.
Хоть данное упражнение и является простым и тут можно совершить ошибки. Например, подтягивание с рывками или в неполную амплитуду, это снижает эффективность упражнения. Так же есть момент с кистями, они должны быть прямыми иногда, чтобы дополнительно "притянуть" себя люди доворачивают кисть, что очень сильно нагружает ее и может привести к травме.
Дальше следует тяга верхнего блока узким хватом. Его можно в принципе заменить схожим упражнением - тяга верхнего блока широким хватом. НО, через узкий хват широчайшие прорабатываются более подконтрольно и на всем их протяжении.
Большая часть упражнений на спину строятся из принципа "тянуть", это и объясняет их функцию.
В данном упражнении нужно сесть за тренажер, и задержав дыхание, потянуть рукоять к груди отодвинув корпус назад, и затем вернуться в исходное положение.
И последним упражнением будет тяга штанги в наклоне.
Так же соблюдается принцип "тянуть".
Упражнение выполняется стоя, ноги слегка согнуты. Туловище наклоняется вперед примерно на 45 градусов. СПИНА ДЕРЖИТСЯ РОВНО, ни в коем случае нельзя сутулится. Хват сверху (так же допускается снизу, но тогда львиную часть нагрузки заберет бицепс рук)
Делается вдох, и задержав дыхание, нужно напрячь мышцы живота и тянуть гриф до касания корпуса.
Выдох и возвращение в исходное положение.
На этом все. Спасибо за прочтение!
