От дрыща, до "здоровяка"

Широчайшая мышца спины Широчайшая мышца спины, одна из крупнейших мышц и занимает всю нижнюю часть спины. Функции – разгибает и пронирует плечо, отведенную руку приводит, а также подтягивает туловище к рукам (например, при лазании по канату)...

В этой статье мы разберем устройство и работу спинных мышц. На самом деле мышцы спины – одна из массивных и крупных групп мышц человека и за одну статью ее не разобрать. Поэтому я ограничусь одной. Трапециевидная мышца делится на 3 части: верхняя, средняя, и нижняя...

В этой статье мы разберем устройство и работу грудных мышц. Грудные мышцы Это делается для того, чтобы мы понимали, как работают мышцы во время выполнения того или иного упражнения. Благодаря этому мы подойдем более осознанно к выполнению упражнений...

Сплит – метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых будет выполняться в отдельный день. Термин Сплит переводится как «разделение», что уже нам подсказывает принцип тренировок. К этой программе следует приступать только после выполнения FullBody программы, о которой я писал в предыдущей статье "здесь" .Переход осуществляется ввиду того, что в режиме FullBody достаточно тяжело увеличивать интенсивность тренировок, ввиду их большого объема, а Сплит это позволяет. Еще одним...

FullBody - все тело, что собственно подразумевает, что за тренировочный день прорабатываются все группы мышц. Данный тип тренировок удобен тем, что он прост в использовании и занимает меньше времени, чем обычный сплит. Прежде чем приступать к ФуллБади, да и к любой другой программе, считаю нужным определить рабочие веса. Как правило, это 80% максимального веса. Но стоит учесть, что лучше выбрать вес так, чтобы было возможным выполнить 6-8 повторений. Больше не стоит, т.к. банально устанете и следующие подходы не будут столь эффективными...

Сегодня, после очередного тренировочного дня я понял, как мне не хватало и не хватает грамотного тренера. Будь он я бы понял, что сначала нужно применять FullBody тренировки, в которой ты учишься "чувствовать" свое тело, научиться технике. Это словно ОФП на физре, где разминкой тебя подготавливают к более серьезной нагрузке. После этого следовало бы разделение на сплиты, чтобы уже конкретно распределить время работы и отдыха на неделю. И это еще не все. Ведь человеческая тушка умеет привыкать и ее нужно "удивить" и тут приходят на помощь периодизация, другие упражнения, увеличение весов. Все это достаточно сложно подобрать, учесть и прочее...