Комплекс упражнений для фитнеса в домашних условиях.
Невозможно встретить женщину, которая была бы полностью удовлетворена своим внешним видом. Практически каждая находит в себе определенные недостатки, и в большей степени, они связаны именно с лишним весом. В любом случае, причина любого недуга и отклонения – отсутствие систематического правильного движения. Без движения, в прямом и переносном смысле этого слова, человек только деградирует.
По последним данным, современный человек тратит в несколько раз меньше энергии, чем его предки. Конечно же, современный мир стал настолько удобен и практичен, что даже не нужно подниматься к соседке на 10 этаж, чтоб спросить как она, достаточно просто, сидя на диване, позвонить ей. Но хорошо ли это, и к чему все это ведет? Естественно, к тому, что человек начинает тратить намного меньше энергии, чем употребляет.
Конечно же, нехватка времени, вечная работа, друзья, связи- все служит причиной того, что многие не могут уделить пару часов в день для того, чтобы сходить в фитнес клуб, потренироваться и поддержать не только свои формы, но и здоровье. Поэтому удобным решением будет фитнес дома, упражнения для женщин для похудения. Данный комплекс упражнений поможет сохранить время, добиться и поддержать идеальные формы.
Причина ожирения в большей степени зависит от неподвижного образа жизни, поэтому для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно начать двигаться. Человек в течение дня получает определенное количество калорий, белков, жиров, углеродов, но из-за пассивного физического состояния, эти минералы не успевают перерабатываться, тем самым образуются жиры.
Накопление жиров — первая стадия ожирения, если вовремя не исправить проблему, то в дальнейшем можно столкнуться с более серьезными последствиями. Для ее решения достаточно просто один час в день посвятить комплексу упражнений, ведь фитнес — идеальная фигура каждой женщины.
Преимущество этих упражнений состоит в том, что их можно выполнять для коррекции одной желаемой части тела. К примеру, если у человека толстые руки, ему не обязательно сбрасывать общий вес, достаточно поддержать тело в тонусе, и поставить акцент именно на сброс веса в желаемой части.
Итак, с самого начала необходимо определиться с тем, к чему конкретно нужно стремиться? Если необходимо сбросить вес всего тела, то обязательно следует узнать и пройти комплекс упражнений для фитнеса в домашних условиях.
Физическая активность подразумевает под собой не только физические нагрузки и занятия спортом в специально отведенных заведениях, вполне реально можно сбросить лишний вес, не отрываясь от дел. Не важно, как человек худеет, самое главное- истратить калории.
Эффективным методом будет просто ходьба с работы домой. Такие ежедневные пешие прогулки помогут медленно, но эффективно сбросить несколько лишних килограмм. Не нужно подниматься на лифте, особенно, если ежедневная работа проводится в сидячем положение, причем, чем выше этаж, тем лучше. Подъем по лестнице будет идеальной систематической тренировкой для мышц ног. Также простая уборка по дому, в активном темпе, поможет сбросить вес.
С данной активностью, конечно, можно сбросить ненужную массу, но если у человека эта масса достигает десять и более килограмм, то нагрузка должна быть более серьезной.
Если внимательно присмотреться, то абсолютно каждая женщина сможет найти необходимый спортивный инвентарь у себя под рукой. Даже в детской можно позаимствовать, мяч, обруч или скалку. Не нужно бояться, что кто-то начнет смеяться или дети не поймут игр мамы. На самом деле, можно даже просто ежедневно играть с детьми и сбрасывать энергию.
Специалисты утверждают, что простые прыжки со скалкой в течение пяти минут тратят ровно такое же количество энергии, что и при километровом забеге. Эффект очевиден. Нужно всего лишь высоко прыгать во время прыжков, и вращать веревку в быстром темпе. Тело не должно прохлаждаться и отдыхать, в течение этих пяти минут лучше не останавливаться: организм должен испытывать физическую нагрузку. На первых стадиях будет тяжело продержаться, но с каждым разом упражнение будет даваться намного легче.
Но фитнес для похудения не останавливается только на прыжках со скалкой, скорее всего, это только начало, так как на это упражнение тратится всего пять минут, а физическая активность для быстрого и оптимального результата, должна превышать полчаса. Поэтому, после прыжков нужно разнять и другие мышцы. Если человек живет в квартире, то можно просто выйти в подъезд и пройтись по лестнице.
Это упражнение можно проделать также в течение пяти минут. Третий комплекс упражнений включает в себя отжимание и приседания. Помимо того, что эти упражнения сжигают максимальное количество калорий, они также помогут подтянуть мышцы груди и живота. Не обязательно использовать какое- либо оборудование, можно просто лечь на пол, засунуть ноги под кровать, и подтянуться несколько раз.
Приседание и отжимание в первый день нужно делать в том количестве, которое позволяет организм. Лучше всего присесть 8-10 раз в день и увеличивать это количество каждый день на 1-2 раза. Более того, можно заранее приобрести специальный диск с программой для фитнеса, посмотреть фото девушек с отличным телосложением, поставить перед собой цели и стремиться к ним каждый день. Фитнес упражнения в картинках будут отличным примером для того чтобы правильно и четко выполнять каждое действие.
Если в детской обруч не нашелся, то лучше всего купить этот незаменимый атрибут, так как без него домашний фитнес будет не очень эффективным. Вращению обруча нужно посвящать около 10-15 минут ежедневно. Это упражнение обеспечит тонкость талии и значительно снизит образование жирового слоя в области живота.
Лучше всего начинать эти упражнения легким алюминиевым обручем. Это нужно для того, чтобы талия привыкла к ежедневным нагрузкам и не болела. Как только легкие вращения удаются без труда, можно утяжелять обруч.
Для того чтобы осанка была ровной и красивой, плечи развернуты, а голова слегка подтянута, не обязательно выполнять специальные нагрузки. Можно просто вспомнить, как женщины добивались этого результата в древности, ведь практически каждая из них была очень изящна, и самое главное- грациозна. Дома можно просто положить на голову тяжесть и выполнять с ней работу по дому.
К примеру, можно положить на голову книги, и вместе с ними, вымыть посуду. Но эффективнее было бы встать рядом со стеной, максимально к ней придвинуться пятками, головой, спиной, ягодицами, поставить на голову книги, и пройтись в таком положении вдоль стены.
Этот легкий ежедневный комплекс упражнений поможет сохранить идеальные формы женской фигуры и сбросить лишний вес. Но, если нужно заняться фитнесом для подтягивания или снижения веса в конкретной области, то лучше всего, выполнять, совместно с вышеперечисленными упражнениями, дополнительные нагрузки.
Например, для того, чтобы подтянуть мышцы рук, нужно проделывать комплекс упражнений, в который входит отжимание и упражнения с гантелями. Если женщине трудно отжиматься от пола, можно просто согнуть ноги в коленях. Конечно, в данном случае никакой представительнице слабого пола, не нужно накачивать себе мускулы, поэтому сильно перетруждаться также не стоит.
Достаточно 10-12 раз в течение дня отжаться от стула. Подобные упражнения укрепят мышцы груди. Самое главное — следить за ровным положением спины. Очень эффективной считается работа с гантелями. Не нужно выбирать тяжелые гантели, лучше всего проделывать сгибания только легким снарядом.
В любом случае, даже, если женщина выглядит изящно и эффектно, ей всегда необходимо следить за своей фигурой. Известно, что для человека становится привычной то действие, которое он совершает в течение одного месяца. Стоит только продержаться месяцы выполнять данный комплекс, после чего, никто не будет обращать внимание на то, что посвящает один час своего времени этим процедурам, все будет проделываться инстинктивно и машинально. Зато не только изящное тело станет предметом зависти окружающих, но и отличное здоровье, прекрасный цвет лица и высокая работоспособность.
