Движение положительно влияет на наш организм, независимо от того, в какое время суток вы занимаетесь спортом. Но если ваша цель - улучшить гибкость, психологическое состояние и запустить обмен веществ, начните прямо с утра. С каких упражнений, по мнению специалистов, лучше всего начинать свой день?
"Физические упражнения-отличный способ достичь расслабления. Это помогает развивать нашу выносливость, управляя стрессом. И чем больше у нас стресса, тем больше энергии мы должны отдавать", - говорит ревматолог Магдалена кадет для Huffington Post, добавляя, что физическая активность также оказывает глубокое влияние на наше психическое здоровье и повышает способность ясно мыслить.
Кроме того, физические упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины, которые положительно влияют на нашу самооценку, а, в свою очередь, устраняют плохое настроение и возникновение депрессии.
Кроме того, если вы решите заниматься спортом по утрам, польза будет многократно увеличиваться. Кроме того, польза утренних упражнений заключается в ускорении обмена веществ и улучшении сна. Есть исследования, которые подтверждают, что ранние физические упражнения помогают людям пробуждать чувство бодрствования в течение утра, а кроме того, они положительно влияют на сон. Исследования показали, что наиболее оптимальным временем для упражнений является 7 утра. С каких упражнений начать свой день?
Тщательная разминка
Перед началом любого упражнения не забывайте о разминке. Вытяните ноги, руки, спину и шею. Только так вы подготовите свое тело к последующему упражнению.
Идеально сочетать растяжку с легкой формой кардиотренировки, такой как прыжки или подъем коленей. Важно увеличить частоту сердечных сокращений.
По словам инструктора по йоге и медитации Кристин Макги, положение дерева является идеальной отправной точкой для любой утренней тренировки. "Это положение способствует равновесию, концентрации, стабильности ног и центра тела", - говорит он.
Основой является правильное исполнение позиции. Встаньте прямо, выпрямив спину и сведя ноги вместе, и расслабьте плечи.
- Как только вы почувствуете себя комфортно, перенесите вес на правую ногу, поднимите левую от земли и попытайтесь поместить ее на внутреннюю сторону бедра или, по крайней мере, на икру. Как только ваши ноги окажутся в стабильном положении, соедините руки на уровне сердца, как будто вы хотите помолиться. В этом положении вы должны сделать пять-десять глубоких вдохов и повторить весь процесс с другой ногой", - говорит Макги.
Эта поза не только укрепляет и растягивает все тело, но и бросает кровь в мозг и прекрасно пробуждает его. Положение собаки вверх ногами действительно напоминает собаку, которая просто тянется, или крышу, как ее еще прозвали.
Вы получаете его, когда начинаете на четвереньках. Колени под бедрами, руки под плечами. Разведите все пальцы в стороны, и запястье окажется на одном уровне с ковриком. Прижмите к коврику всю ладонь, а также все пальцы-особенно указательный и большой.
Поднимите ягодицы вверх, оставив ноги на время сморщенными. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать спину вытянутой. Затем вытяните ноги и отведите плечи от ушей.
Это упражнение идеально подходит для укрепления и стабилизации центра тела. Лучше всего это делать на коврике, что делает его подходящим даже для тех, кто страдает от болей в спине.
Как вы это делаете? Лягте на спину и предварительно вытяните руки перпендикулярно земле. Согните ноги так, чтобы они имели прямой угол в коленях и бедрах. Колени должны быть выше бедер. Согните ноги под прямым углом голенями и опустите живот вниз так, чтобы бедро прижималось к коврику.
Вдохните и сожмите середину тела, затем медленно вытяните одну руку за голову и противоположную ногу вперед. Оба должны почти касаться земли. Выдохните и верните конечности в исходное положение. Повторить.
Приседания
Приседания-это сложное упражнение, во время которого задействуется практически все тело. Кроме того, они улучшают подвижность и помогают формировать ягодицы. - Это упражнение требует надлежащей подготовки. Многие люди не могут сделать это правильно. В то же время люди, у которых есть проблемы с коленом или бедром, не должны приседать“, - советует Макги.
Как вы это делаете? Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер или даже больше. Медленно опускайтесь в приседание так, чтобы вы отталкивали ягодицы назад, и в то же время переходите туловищем в наклон вперед. Старайтесь не отрывать кончики от земли.
Присядьте на корточки так, чтобы бедра были по крайней мере параллельны полу или даже ниже. Чем ниже вы находитесь, тем больше задействованы ягодицы и задняя часть бедер. Держите все время подтянутым живот и прямыми спину и голову. С выдохом вернитесь назад.
