100,7 тыс подписчиков

Марафон "Худеем, не спеша". Как я выхожу из разгрузочного дня. Мой рацион

22 января 202122 янв 2021

11,1 тыс

1 мин

Дорогие мои марафонцы!

Вместо текстового варианта рациона предлагаю вам посмотреть мой обычный рацион при выходе из разгрузочного дня.

ЗАВТРАК:

Обычно это салат "Щетка" и 1-2 вареных яйца + 1-2 кусочка хлеба из отрубей или ржаного и кружечка на 120 мл кофе с молоком или зеленый чай с лимоном (как на фото). На данном фото бутерброды у меня с домашним сыром с прованскими травами.

Если вы разгружались на салате "Щетка", то, конечно, вам не стоит этот салат ещё и утром принимать. Пусть это будет следующий завтрак:

творог со сметаной и салатом из свежей моркови,
1-2 яйца,
1-2 бутерброда со сливочным маслом и твердым сыром,
чай-кофе.

ПЕРЕКУС:

Во время перекуса у меня 3 грецких ореха и снова кружечка зеленого чая с лимоном

ОБЕД:

Перловая каша, тушеная в мультиварке с овощами (морковь и лук) и два кусочка рыбы в панировке для рыбы, приготовленной одновременно с кашей в мультиварке в чаше для парового приготовления . Плюсом к обеду у меня томатный сок, который я готовлю из томатной пасты с минимальным количеством соли (без соли совсем невкусно).

ПЕРЕКУС:

3 дольки горького шоколада и кружечка зеленого чая с лимоном

УЖИН:

Овощной бульон с мясными шариками (рецепт я как-то уже описывала). Шариков может быт от 3-х, как у меня, и до 6-8, чтобы насытиться. Смотрите по своему аппетиту сами, хорошо?

Я уже неоднократно говорила, что я не подсчитываю калории. Тот, который я вам представила сейчас "тянет", примерно, на 1200 ккал. Но это уже, можно сказать, норма для меня. У вас, мои дорогие, калорийность вашего питания, конечно, должна быть выше - от 1350 до 1500 ккал. Именно такой рацион я буду показывать вам на следующей неделе.

Снова и снова повторю: НЕ ГОЛОДАТЬ! Ни в коем случае, договорились?

Предлагаю вам ознакомиться с моим рационом и если вас устраивает, то может и возьмете что-то в качестве примера?

Напоминаю и предупреждаю, что самостоятельно занимаясь вопросами оздоровления, тем не менее необходимы консультации врачей-специалистов в вопросах, касающихся ваших хронических заболеваний, для того, чтобы избежать обострения болезни.