Приветствую всех, дорогие друзья!
Сегодня я расскажу вам о 5 простых упражнениях, которые заставят работать все мышцы вашего тела. Например, если вы хотите нарастить мышцы, то лучше всего вам помогут многосуставные, или базовые, упражнения. Давно известно, что чем больше мышц задействовано в работе, тем больше это способствует наращиванию мышечной ткани. О них речь и пойдет.
1. Приседания
Для ног приседания являются самым эффективным упражнением. Плюсов огромное множество, но главным минусом является высокая травмоопасность. Для того чтобы качественно приседать со штангой, нужна безупречная техника, где есть много нюансов, и для максимального прогресса нужен наставник. Альтернативой приседаниям со штангой могут стать "взрывные" приседания, где вы используете только свое тело, а также различные вариации тренажеров для жима ногами.
2. Жим лежа
Отличное упражнение, которое развивает большие грудные и передние дельтовидные мышцы, подключая в работу трицепс. Выполняют жим лежа на скамье, наклон которой регулируется, благодаря чему можно смещать нагрузку на другие мышцы груди. Не рекомендуется наклонять скамью вниз, так как во время выполнения кровь приливает к голове, давление повышается, тем самым создается чрезмерная нагрузка на нашу сердечно-сосудистую систему. Также можно выполнять жим лежа с гантелями, которое подключает в работу больше мышц, стабилизирующих координацию рук.
3. Становая тяга
Выполняя это упражнение вы так же тренируете мышцы, работающие во время приседаний, но к ним добавляются еще и мышцы спины: широчайшие, латеральные, трапециевидные и мышцы-разгибатели. Становая тяга позволяет поднимать большие веса, поэтому ее роль в наборе мышечной массы крайне важна. Не стоить забывать о профилактике травм и правильной технике, ведь надорвать спину при выполнении становой тяги без опыта очень просто.
4. Тяга
А именно, тяги на спину различных видов, самым распространенным из которых являются подтягивания. Их можно выполнять на любой спортивной площадке и даже дома, если у вас есть турник. Существуют много хватов для выполнения упражнения, которые позволяют распределять нагрузку на разные группы мышц. Для формирования широкой спины, подтягивания являются ключевым упражнением. Помимо этого есть разновидности упражнения, такие как тяга блока к груди и к поясу.
5. Ролик для пресса
Все когда-нибудь в жизни видели это колесико с ручками, но мало кто знает, что это очень недооцененное упражнение. Мало кто из спортсменов использует его в своих тренировках, но занятие на ролике являются самым эффективным упражнением для развития прямой мышцы живота. Во время его выполнения задействуется множество мышц, включая латеральные, ягодичные, бицепсы бедра и дельтовидные, таким образом, работает практически все тело.
Таким образом, выполняя все перечисленные упражнения, вы будете заставлять работать все ваше тело, комплексно и эффективно, попутно набирая мышечную массу.
Спасибо за то, что дочитали статью до конца! Буду благодарен, если поставите лайк и подпишетесь на мой канал! Впереди много интересного!
