Валентин Дикуль - академик оправившийся после серьезной травмы спины, он смог разработать комплекс упражнений, который помог ему справиться с недугом.
Разработанная им методика помогает снять боли в спине и восстанавливает нормальное функционирование поражённых нервных корешков.
Основана данная гимнастика на восстановлении тонуса слабых мышц спины и расслаблении перенапряжённых. Главное выполнять некоторые условия:
- консультация врача обязательна пере началом занятий
- занятия необходимо выполнять каждый день
- не торопитесь потратьте час на тренировку
- необходимо сохранять позитивный настрой
Ниже приведены 6 упражнений которые необходимо выполнить по 10-12 раз каждое.
Встаем на четвереньки, спина прямая голова смотрит вперед, на выдохе опускаемся на пятки, а голу склоняем к вытянутым рукам. На вдохе поднимаемся на руки, спину прогибаем, а голова смотрит вверх.
В там же положении сводим колени вместе, встаем на стопы и прижимаем их друг к другу. Не за действуя весь позвоночник, а только поясничный отдел опираемся на колени и выполняем махи носками в сторону.
Стоя на четвереньках. спина прямая, подбородок параллелен полу. Медленно и плавно начинаем выполнять покачивания в сторону тазом, как маятник по направлению к полу до появления болевых ощущений.
Выполняем прогибы в спине и скругления находясь в той же позе что и предыдущее упражнение. На вдохе выполняем прогиб и смотрим на потолок, с выдохом округляем спину а голову опускаем между рук.
Лежа на спине выполняем скручивания позвоночника воздействуя только поясничный отдел.
Лежа на спине сгибаем колени, левую пятку закидываем на правое колено, руки расположены вдоль тела ладонями вниз. На выдохе плавно подтягиваем правую ногу к себе, с вдохом так же плавно опускаем назад. Поменяем ногу и выполним другой ногой.
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
Промокод BBS2949 даёт скидку 5%, суммируется со всеми акциями на сайте.
Ссылка на сайт: iHerb
