А, вы знаете, что многие бодибилдеры практически не качают пресс? Они едят ведрами, но желудок при этом не растягивается. Как они одновременно набирают мышечную массу и сохраняют узкую талию?
Весь секрет в одном, проверенном временем, упражнении, которое выполняют 90% культуристов. Оно не сложное, не занимает много времени, его можно делать где угодно: в маршрутке, в офисе, и даже в постели. Арнольд Шварценеггер пропагандировал эффективность данного способа в 60х и используя его, добился роскошной талии, при огромных габаритах тела.
Множество худеющих новичков начинают свой путь с утренних пробежек и бесконечных наклонов. Они долбят свой пресс в надежде на то, что сквозь прослойку жира скоро начнут пробиваться заветные кубики, а пузо испарится.
Закономерное отсутствие результатов в этом случае, приводит к срывам, демотивации и отказу от намерений вести здоровый образ жизни.
Многие уже догадались – это упражнение «Вакуум». По моему личному убеждению, единственное упражнение, которое стоит выполнять специально для пресса.
Повторю главное правило – единственный способ похудеть, это переход на правильное питание. Об этом вы найдете всю нужную информацию на нашем канале, но сегодня не об этом. Вакуум действительно помогает сузить талию и подтянуть живот. Лично я выполняю это упражнение ежедневно.
Немного анатомии.
Мы тренируем поперечную мышцу, которая находится за мышцами брюшного пресса и альтернативных путей воздействия на нее практически не существует . «Поперечная» поддерживает внутренние органы и помогает снять нагрузку с позвоночника при выполнении базовых упражнений. Например, при приседании со штангой.
Как я уже сказал выше, стимуляция «поперечной» позволяет нивелировать ошибки в питании атлетов при наборе мышечной массы.
При правильном выполнении упражнения тренируется почти весь мышечный корсет брюшного пресса.
Правильная техника дает очень быстрые результаты. Изменения будут заметны уже через месяц.
Техника выполнения упражнения «Вакуум»
Его можно делать стоя, сидя, на четвереньках, но так как в начале статьи мы замахнулись на то, что начнем прямо в кровати, то подробно разберем положение лежа.
1. Исходное положение: лежа, колени согнуты, упор на пятки, руки вдоль корпуса, голова прижата к полу.
2. Для начала делаем 5-7 коротких вдохов и выдохов, втягивая на выдохе живот и напрягая поперечную мышцу.
3. Полностью выдыхаем воздух из легких. Выполняем в расслабленном состоянии, но нарочно живот не втягиваем. Задерживаемся в этом положении на 25 секунд.
4. Делаем плавный вдох и расслабляем поперечную мышцу, максимально выталкивая ее наружу.
5. Вдох делаем через нос, выдох – через рот.
6. Не доводим себя до состояния нехватки воздуха. Если вы начинаете задыхаться, уменьшите задержку до 15-20 сек.
Выполняем 2-3 подхода по 8-15 повторений.
Упражнение отлично подходит для занятых людей, у которых нет времени на походы в фитнес-клуб. Если вы хотите преобразиться и похудеть, то правильное питание в сочетании с «Вакуумом» дадут вам хорошие результаты. Эффективность упражнения проверена лично и наш канал рекомендует его к использованию.
Друзья, пишите в комментариях свое мнение о «Вакууме» - будем обсуждать.
Так же рекомендую посетить наш сайт «Путь Корнея» - там вы найдете более подробные и развернутые статьи о правильном питании и похудении.
Присоединяйтесь и худейте вместе с нами!
