Пока ты делаешь свой привычный комплекс упражнений, состоящий из отжиманий и приседаний, где-то в мире грустит один фитнес тренер. Ведь для того, чтобы полностью прокачать свое тело, мышцы надо регулярно удивлять.
Мы опросили более 10 сертифицированных специалистов в области домашних тренировок и подготовили 5 движений, которые точно придутся вам по душе.
Обратные выпады с возвышенности
Для этого упражнения вам понадобится небольшая коробка или платформа высотой не более 20 см. По технике это движение схоже с классическими выпадами назад, но имеет ряд ощутимых преимуществ:
- заставляет мышцы работать в конце диапазона движений, что позволяет тренировать не только силу, но и гибкость
- повышает энергозатраты за счет увеличения нагрузки (как следствие позволяет сжечь больше калорий)
- улучшает координацию и чувство баланса
Выполнять движение можно, как с весом тела, так и дополнительным отягощением.
Скручивания в планке или "Человек-паук"
Отлично подойдет для тех, кому надоела классическая планка в статике. Поднося колено к локтю, вы задействуете косые мышцы пресса, а возвращение его в исходное положение подключит руки, грудь и плечи, чтобы компенсировать смещение веса тела.
Тяга к груди с резинкой
Это упражнение является альтернативой классической тяги штанги в наклоне - одним из самых эффективным упражнений для развития широчайших мышц спины.
Вариант выполнения с платформой ULTRAKIT для тех, кто привык получать от домашних тренировок максимум:
Мостик
Для всех, кто любит растягивать свое тело, это упражнение является практически сакральным. Остальными он почему-то был незаслуженно забыт. Кроме того, что мостик является отличной разминкой и растяжкой для спины, он активизирует нервы и седалищные мышцы, которые страдают от малоподвижного образа жизни.
Турецкий подъем
Для его выполнения вам понадобится гиря или гантели, с которыми вы и будете в дальнейшем пыхтеть, как мопс на пенсии. Но благодаря этому садистскому движению вы всегда будете держать себя в форме, даже тренируясь в домашних условиях. Некоторые рекомендуют выполнять движение вместо разминки, но при увеличении веса снаряда несколько таких подходов вполне могут заменить полноценную тренировку.
Рекомендуем так же ознакомиться с нашей статьей о пользе силовых тренировок для женщин.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте интересные статьи о фитнесе каждый день!
