Здравствуйте, дорогие друзья!
Много раз я видел как в интернете, так и на плакатах призывы каждый день посещать спортивные залы.
Но так ли это хорошо? Для каких целей это нужно делать? Сейчас мы с вами в этом разберёмся.
Почему нужно тренироваться каждый день?
Ежедневные тренировки помогут повысит выносливость и силовые показатели. Тренироваться каждый день нужно, если вы готовитесь к различным соревнованиям.
Профессиональные спортсмены часто прибегают к каждодневным тренировкам, они даже ходят на тренировки 2 раза в день. Но при таких графиках тренировок они так же делают себе один выходной.
Почему не стоит тренироваться каждый день?
При каждодневных тренировках организм не успевает восстанавливаться, это приводит к тому, что результаты ваших последующих тренировок будут хуже и хуже, а так же увеличится риск получения травмы.
Так же ежедневные тренировки не помогут похудеть, или набрать вес. Это связано с тем, что при таком графике организм вырабатывает кортизол, который блокирует выработки гормона роста.
Какое количество тренировок является оптимальным?
Если целью ваших тренировок стоит поддержание здоровья, то 2 тренировки в неделю общая длительность которых будет 2-3 часа вам будет достаточно.
При похудении 2-3 тренировки в неделю будет достаточно. Больше внимания вам нужно уделять сну и правильному питанию.
Если ваша цель это нарастить мышцы, увеличить свои силовые, то нужно тренироваться 3-6 раз в неделю.
Чего нужно придерживаться при ежедневных тренировках?
Если вы все таки решили посещать зал каждый день, то необходимо придерживаться двух правил:
- Необходимо чередовать нагрузки.
Силовые тренировки нужно чередовать с кардиотренировками. Выполняйте растяжку после тренировок, и желательно делайте пробежку.
- Следите за своим рационом.
При таких нагрузках на организм нужно потреблять много белков, жиров, углеводов и клетчатки. Так же необходимо повысить потребляемые калории.
И так же не забывайте, что при таком графике тренировок на восстановление у вас есть несколько часов, а не дней.
В моем блоге вы многое узнаете о правильном питании и принципах построения своего тела.
Поставьте лайк на статью и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Спасибо за внимание!
