Наверно все худеющие когда-нибудь задавались себе этим вопросом. Некоторые говорят что да а некоторые что нет. Но я смело могу сказать, что похудеть без спорта МОЖНО.
Не все желающие похудеть могут позволить себе занятия спортом. Кто-то много работает, у кого-то здоровье слабое, некоторым просто лень. Но можно похудеть, и не посещая тренажерный зал. Для этого важно соблюдать основные принципы правильного питания и употреблять меньшее количество калорий. Разработано несколько методик, позволяющих сбросить лишние килограммы, не прибегая к активным и изнурительным физическим нагрузкам. Это проверенные способы, основанные на достижении баланса потраченных и употребленных калорий.
Питайся правильно
Путь к стройности не предполагает мучительных диет или полного отказа от пищи, наоборот, питание необходимо для достижения результата. Здесь важны два фактора: размеренность и интуитивность. Для начала, стоит отказаться от перекусов и чая «с чем-нибудь сладеньким». Попробуй прерывистый пост или интервальное голодание — схему питания, при которой разрешено есть только в определенное время, в остальное только вода или свежие фруктовые соки. Такой принцип питания повышает настроение, заряжает энергией, замедляет старение и улучшает сердечно-сосудистую систему.
Стоит заранее продумывать блюда, чтобы не сорваться на легкодоступные варианты — булочки или сэндвичи. Готовь еду самостоятельно, в таком случае ты будешь наверняка знать состав и степень свежести продуктов, а также усовершенствуешь свои кулинарные навыки.
Исключи вредные напитки
И мы не про алкоголь. Хотя им лучше не злоупотреблять, если хочешь похудеть. Сахарные напитки и без того плохо воздействуют на организм, а о стройной фигуре при их постоянном употреблении и речи быть не может. Обратный эффект при похудении оказывают и так называемые кофейные завтраки. Доказано, что кофеин помогает в похудении, значительно улучшая обмен веществ, но не все так безобидно. Любимые многими капучино, латте или раф — не просто калорийные, но и сложные для переваривания напитки. Поскольку они состоят из двух частей — кофеина и молока — практически в равных пропорциях, такое сочетание плохо усваивается кишечником. Кроме того, кофеин провоцирует обезвоживание организма. Нужно помнить, что кофе оказывает сильное влияние и на сердечную и нервную системы, тем самым провоцируя тревожность, раздражительность и преждевременное старение. Старайся пить не больше одной чашки настоящего, сваренного кофе в день. Выбирая напиток для завтрака, отдай предпочтение зеленому или ромашковому чаю — он ускорит метаболизм и успокоит нервную систему.
Помимо всего вышеперечисленного, не забывай о питьевом режиме. Простая вода — источник энергии и красоты. Чтобы рассчитать дневную норму потребления воды, воспользуйся простым правилом: человеку необходимо 30 мл на каждый килограмм массы тела. Помни: если начинаешь активные тренировки, в том числе утреннюю пробежку, свою питьевую норму нужно увеличить на 10 %.
Подвижность
Если утренние пробежки — настоящая мука для тебя, то возьми за правило активно проводить выходные: прогулки по парку или лесу, езда на велосипеде и самокате, пешие прогулки по улицам или маленькие путешествия по окрестностям города. Сидячий образ жизни, который диктуют нам рабочие будни, приводит к образованию лишних сантиметров на твоей талии. Путь к стройности можешь начать и с ежедневной рутины. Например, не пользуйся лифтом и поднимайся домой или в офис по лестнице, а короткие поездки на общественном транспорте замени прогулками. Это и лишний стресс снимет, и сэкономит твой бюджет.
Следи и за шагами, пройденными за день, так ты будешь понимать свой средний уровень активности за неделю. Экспериментируя с кардионагрузками, помни о рекомендуемой норме: 45 минут в день при пульсе не выше 120-130 ударов. Постарайся записывать каждую тренировку и отмечать, каков был средний пульс и как ты себя чувствовала в конце дня.
Если было, подпишись на канал, там много чего полезного о питании и похудении
