Всем привет!
Потянем шпагат любимыми упражнениями.
Перед растяжкой всегда обязательно хорошо разогревайте ваши мышц. Оптимально, когда вы растягиваетесь после кардио или силовой тренировки.
Упражнение 1. Складка
Отличное упражнение, которое растягивает не только заднюю поверхность бедра и подколенную связку, но и отлично протягивает поясницу!
Вы можете выполнять стоя (как на фото) или сидя. Главное, выпрямляем спину и не сгибаем колени.
На выдохе начинаем опускаться вниз, сначала мы кладем живот на бедра, только потом тянемся дальше руками (если сидя, то кладем локти на пол), прижимаем грудь к ногам. Самым последним опускается нос!
Упражнение 2. Наклон к ноге
В этом упражнении очень хорошо протягивается подколенная связка.
Главное, передняя нога прямая, спина ровная, задняя нога образовывает прямой угол.
Упражнение 3. Поза сумо
Это упражнение протягивает область паха.
Здесь эффективность достигается только в том случае, когда пятки стоят на полу!
Упражнение 4. Боковой выпад с замком
Носок ноги, на которую мы садимся, должен быть повернут строго в сторону. Если пятка отрывается от пола, значит вы не садитесь до конца. Остаетесь на том месте, где пятка еще стоит на полу. Другая нога прямая и ее колено смотрит вверх.
Сзади согнутой ноги можно руки завести в замок, так еще протянется грудной отдел.
Помните! Это только подготавливающие упражнения для шпагата. Чтобы сесть в шпагат, нужно сидеть в шпагате!
Какие комплексы вам интересны? Что нужно разобрать?