Лучшими тренировками всегда будут те, которые состоят из движений, задействующих несколько больших групп мышц. Вы можете легко воспользоваться простыми упражнениями и превратить их в нечто более эффективное, что даст вам максимальную отдачу от каждого момента, который вы тратите на тренировке. Конечно силовые тренировки всего тела и высокоинтенсивные интервальные тренировки лучше всего подходят для быстрого сжигания жира. Но не у всех есть возможность посещать тренажерный зал, или ходить на групповые занятия.
Хочу привести пример упражнения : сгибание рук на бицепс. Это чрезвычайно эффективное тонизирующее движение, однако три подхода из них точно не помогут разогнать вашу "печь" для сжигания калорий или свести на нет чизбургер или шаурму, которые вы вчера съели на ужин. Вместо того, чтобы изолировать только бицепс, вы можете объединить движение с выпадом, чтобы значительно увеличить сжигание калорий и одновременно привести в тонус нижнюю часть тела.
Вот некоторые из лучших упражнений с собственным весом, которые задействуют несколько групп мышц:
1. Берпи - это домашнее кардио упражнение одновременно задействует ваш корпус, верхнюю часть тела и ноги - это упражнение ,которое по сути состоит из трех, из-за чего все склонны бояться его потому, что они тяжелые! Но это самое эффективное упражнение.
2. Выпады с прыжками - Выпады - это фантастическое упражнение, повышающее тонус бедер; Добавьте импульс, необходимый для прыжка между выпадами, и это упражнение превратится в невероятный сжигатель калорий.
3. Складной нож - это продвинутое упражнение на пресс, которые задействуют как верхний, так и нижний пресс для максимального тонуса за минимальное время.
4. Выпады назад, с подъемом ног - это задействует ягодицы, бедра, косые мышцы живота и поясницу, при этом развивая координацию и баланс.
5. Приседания с прыжком - Выполняйте это упражнение минуту или две подряд, и у вас не будет никаких сомнений в том, насколько оно сложное. Этот плиометрический метод также отлично подходит для наращивания взрывной скорости.
6. Отжимания - это знакомое нам всем упражнение , которое легко изменить и сделать его очень сложным даже для самого заядлого спортсмена. Если обычное отжимание кажется вам слишком легким, попробуйте отжимание на одной ноге.
7. Боковая планка с подъемом ног. Хотя это в первую очередь нацелено на внешнюю поверхность бедер, косые мышцы живота и дельтовидные мышцы, для удержания базовой боковой планки пилатеса требуется сила и координация всего тела.
8 . Прыжки в бок - укрепите мышцы кора, ягодиц и бедер с помощью этого простого упражнения. Поскольку задействованы все большие группы мышц, вы сжигаете большое количество калорий во время упражнения.
9 . Альпинист - действительно является одними из лучших упражнений для повышения тонуса и сжигания жира.
10. Jumping Jacks - это простое домашнее кардио - отличный способ быстро увеличить пульс. Добавляйте его между подходами к силовым тренировкам, чтобы сжигать калории на высоком уровне.
Надеюсь статья была полезной. Спасибо за внимание!
