Сколько раз вы слышали такой вопрос: «Сколько вы можете жать?» Для большинства женщин ответ, вероятно, нисколько. Учитывая, что в фитнесе нам дали право голоса только 91 год назад, изменения для большинства женщин происходят медленно - особенно в поднятии тяжестей и правильных и неправильных вещах, которые женщины делают в тренажерном зале.
Таким образом, тренировка груди - различные формы жима лежа, обычно у женщин занимает последнее место в списке. Или отваливается совсем. Кто вообще хочет выглядеть мужественно с большой грудью? Это преобладающий миф о женщинах и силовых тренировках.
Сейчас я говорю напрямую с женщинами - полностью избегать тренировки груди - плохая идея. И эта статья расскажет, почему.
Допустим, вы решили полностью отказаться от тренировки груди, но по прежнему тренируете спину, руки, корпус и ноги. Такая не сбалансированная тренировочная программа может привести к развитию мышечного перекоса в вашем теле. А также к неправильной осанке и неспособности правильно выполнять другие упражнения. Однажды вы можете даже серьезно травмироваться, пытаясь выполнить упражнение, в котором задействованы грудные мышцы, которые не могут тянуть - или, в данном случае, толкать - свой собственный вес.
Я не выступаю за то, чтобы жать почти каждый раз, когда вы посещаете спортзал. На самом деле, я предпочитаю тренировку груди, предназначенную для женщин, которая будет ближе к тренировке всего тела или с использованием сложных упражнений.
Вы когда-либо мечтали о красивых руках и круглых плечах?
Так вот тренировки груди действительно помогают развивать эти части тела! Часто при выполнении упражнений для груди вы можете поднять намного больше веса, чем при выполнении упражнений на трицепс или изолированные для плеч, и ваша самооценка тут же взлетает..
Кроме того, есть бонусное сжигание калорий! Поскольку грудь представляет собой очень большую мышечную область, тренировки с ее помощью будут сжигать больше калорий, чем тренировка небольших групп мышц. Упражнения для груди ускоряют сжигание жира! Как же это не убедительно?
Я дам вам 3 классических упражнения для мышц груди.
Всего три упражнения?
Да, да, я это признаю; тренировка груди может быть базовой, несложной и очень эффективной.
Ну разве это не прелесть? Вероятно, вам не придется сильно менять свой тренировочный план и распорядок дня, чтобы добавить эти упражнения, и ваше тело получит только пользу.
3 упражнения
1 упражнение- Жим лежа на скамье с разным положением-прямо, с наклоном под углом 45* и головой вниз.
Количество повторений 6-8 раз.
Всегда начинайте с разогревающего подхода из 15 повторений, прежде чем выполнять более тяжелый подход.
Вес штанги подбирайте под эти диапазоны повторений.
Если страшно, начните с бодибара.
Для особо любознательных дам, технику выполнения жима лежа можно подсмотреть у мужчин, она ни чем не отличается от женского жима, только более легкой штангой.
2 упражнение - Разведение гантелей, лежа на спине, также меняя наклон скамьи.
Количество повторений 10-12 раз.
3 упражнение - Отжимание! Здесь миллион вариантов. Отжимание от пола или от скамьи, с колен или ноги на мяче. С широкой или средней постановкой рук и даже на одной руке.
Количество повторений - до отказа, то есть до тех пор, пока вы не сможете выполнить еще одно отжимание.
Тренировать грудь можно один-два раза в неделю. А если ваш тренировочный план состоит на тренировку всего тела три раза в неделю, то нет необходимости делать все три упражнения за одну тренировку, выберите одно или два, на каждом занятии.
Открой Свое Новое Тело!
Надеюсь, вы видите, насколько легко включить тренировку груди в свою общую стратегию в тренажерном зале. Многие женщины боятся выглядеть излишне мужественными, но тренировка груди не является обязательной причиной.
Но….так уж получилось, что когда вы худеете, любым способом сокращаете жировые отложения на ногах и на животе, вы также уменьшаете размер бюстгальтера и даже на 2 или 3 размера.
Да, дамы, эти комочки сделаны из жира, а не из мышц. Для многих женщин это не проблема. Достижение идеального уровня физической подготовки обычно приносит потрясающие преимущества, такие как повышенная энергия, уверенность в себе и вы можете сказать: «Я всегда чувствую себя прекрасно!» И оно того стоит!!!
