Всем привет! Здесь я буду писать о своих упражнениях которые я использую для похудения.
Итак, сегодня первый день моего занятия. На момент начала тренировок мой вес составляет 96,7 кг. План моих тренировок (упражнений) такой:
1.прыжки на месте или через скакалку для разминки - 10 минут.
2.приседания-20 раз.
Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Колени смотрят по направлению носков. Таз отводим назад. При приседе колени не должны выходить за носок.
3.выпады назад-15 раз.
Из положения стоя делаем шаг назад. Сгибаем заднюю ногу и садимся вниз. Угол колена 90 градусов. Возвращаемся в исходное положение. Делаем другой ногой.
4.ладья (лежа на животе) -14 раз.
Лежа на животе, одновременно отрываем прямые руки и ноги, как можно выше.
5.обратные отжимания от стула-15 раз.
Опираемся на стул руками. Ноги согнуты в 90 градусов, опускаемся прямо вниз до сгибания рук в 90 градусов.
6. выпрыгивания -12 раз.
Из положения сидя прыгаем наверх, вытягивая руки наверх.
7. отжимания -12 раз.
Тело держим ровно, сгибаем руки до 90 градусов. Не прогибаем поясницу. Можно делать, упираясь на согнутые колени.
Ну и в конце тренировки упражнение "планка"- 40 секунд.
Планка помогает не только развитию крепких мышц, но и сжиганию подкожного жира. Выполняя планку, можно быстро добиться снижения веса и вместе с этим приобрести привлекательную фигуру.
