С каким удовольствием мы усаживаемся в кресло, сворачиваясь калачиком; сутулимся; сидим, откинувшись на спинку офисного стула.
Как протестуем на любое предложение выпрямиться, не класть ногу на ногу...
Почему так происходит?
Привычная поза – отражение ежедневных привычек:
- проводим день склонившись над столом;
- говорим по телефону, прижимая его головой к плечу;
- поджимаем одну ногу под себя за просмотром ТВ или ужином.
Не существует абсолютно одинаковых поз.
Попробуйте скопировать позу коллеги, находясь в офисе. Совсем скоро почувствуете себя неуютно, не понимая, как можно часами ТАК сидеть!
Тело пластично, подстраивается под наши желания.
Мозг следит за эффективным взаимодействием с внешним миром, следуя основной эволюционной цели – сохранение вида. Если для выживания надо наклониться к компьютеру (по-другому не умеем), тело выполняет.
В долгосрочной перспективе привычная осанка даст нагрузку на суставы шеи, спины. Что постепенно приведет к сжатию межпозвонковых дисков, дегенеративным изменениям.
По умолчанию мы настроены двигаться правильно. Поэтому здоровую осанку можно сделать комфортной.
Некоторые мышцы будут давать о себе знать поначалу, ведь передняя и задняя стороны, образующие центральную ось тела, не были уравновешены. Какие-то мышцы ослабли, другие перенапряглись. Придется немного попотеть.
Что делать?
- ставить напоминалки, делать контроль осанки;
- просить близких контролировать;
- укреплять мышцы спины, перерастянутые в поставленной годами позе;
- растягивать излишне сокращенные;
- организовать безопасное рабочее место
Упражнения на растяжение и закачку нужных групп мышц лучше подбирать со специалистом.
Начать можно с универсального упражнения вакуум. После выдоха, на задержке дыхания, втягивайте живот к позвоночнику. Помните о безопасности: не допускайте болевых ощущений, не втягивайте живот вверх. Выполняйте несколько подходов по 10 раз.
Это единственное упражнение, тренирующее поперечную мышцу живота – мышцу, поддерживающую давление в брюшной полости и защищающую поясницу.
Поверьте, очень скоро вы будете получать удовольствие от правильной осанки!
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале:
