Кардиотренировка - вид физической активности, при котором сердце работает в учащенном режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген.
Нагрузки такого рода положительно влияют на работу органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость и помогают похудеть.
Кардио может быть как разминкой перед силовой тренировкой (около 10 минут), так и полноценной тренировкой.
Сколько же делать кардио?
Рекомендуется 2-3 раза в неделю. По времени от 30 до 60 минут. Свыше 60 минут не рекомендуется делать, так начинает уменьшаться мышечная масса.
- Совет для начинающих: не стоит сразу бегать по часу, начинайте постепенно.
И лучше отдать предпочтение ходьбе в наклоне в быстром темпе, так как при беге большая нагрузка на коленные суставы и поясницу.
Общая обязательная рекомендация: следить за пульсом и не превышать его больше 140 ударов в мин.
