Твоя фея крестная в похудении

МФР-упражнения для снятия напряжения с мышц.самомассаж с помощью различных приспособлений: твёрдых валиков и шариков. Он даст возможность мышцам расслабиться после тренировки, и вы почувствуете себя намного лучше. Поначалу можно начинать с 15 секунд и каждый раз увеличивать. Вы не должны испытывать адскую боль, будут неприятные моменты в местах, где забиты мышцы. По 10 бальной шкале - 5-7 считается нормой. Прокатывание стопы Техника выполнения Выполняйте 45 секунд, после чего сделайте ещё один подход на другую ногу...

Топ 6 ПРОВЕРЕННЫХ продуктов в рационе, которые можно кушать каждый день, и ты точно не ошибёшься 1) Любая зелень и листовые салаты. Из них ты получишь клетчатку и полезные витамины. 2) Куриные или перепелиные яйца. 1-3 желтка в день рекомендуют диетологи. A омлет из них просто спасение, когда лень готовить что-то серьезное. 3) Нежирное мясо: рыба, индейка, говядина. Такое мясо очень питательное и имеет набор незаменимых аминокислот. 4) Крупы (сложные углеводы): гречка, булгур, киноа, бурый рис, макароны твердых сортов...

Давайте будем честны: когда‑нибудь у вас случался приступ и будет в будущем. И в этом нет ничего страшного. Нельзя думать: «Ну раз я уже на дне, можно задержаться здесь ещё немного» или как я обычно думала "Ну раз начала сегодня значит можно весь день так" После очередного приступа сосредоточьтесь на одном стремлении: быть лучше, чем вчера. Пусть даже вы поддались своей слабости второй, третий, четвертей день подряд. Старайтесь нанести себе чуть меньше вреда, чем раньше, и не наказывайте себя за срыв, особенно всеми любимыми голодовками или диетами...

1.Совет первый: составьте список для отвлечения своего внимания. Современный мир и культура, в которой мы живем, полна так называемых раздражителей, которые играют против нас, мешая нам сосредоточиться, отвлекая наше внимание от главных вещей в нашей жизни, смещая наши приоритеты. Однако то же самое отвлечение внимания может стать мощным оружием (одним из) против эмоционального обжорства. Психологи считают, что отвлечение внимания от основной цели (основная цель обжорства – это, собственно, обжорство), способно отвлечь нас от мыслей о еде, положив конец порочному кругу «стресс-еда- стресс»...

В критические моменты, когда ноги, кажется, сами несут к холодильнику, предотвратить переедание помогут три эффективные техники. 1. Перестроить мышление. Перед тем как открыть холодильник и начать есть, посчитайте до ста (или до тысячи) в обратную сторону. Наша цель при этом — перестроить мозг, задать себе направление мышления. Это как писать левой рукой: мы начинаем делать что-то необычное, то, что способно выбить из привычного ритма. Теперь подумайте о том, что еда — это просто еда. Это не любовь, не общение с близкими...

Предлагается три техники для коррекции: «Безразличие», «Уничтожитель», «Отвращение». (не забываем, что каждый человек индивидуален!). Прибегать к этих техникум стоит только в крайних случаях, когда зависимость от определениях продуктов слишком сильна. Техника «Безразличие» 1 шаг. Представьте себя образ-1 продукта, к которому у вас есть зависимость. Поместите образ в рамку. 2 шаг. Создайте мысленно образ-2 с продуктом или веществом, к которому вы испытываете сильное отвращение. Пусть будет что-то такое (внешний вид, запах, вкус), от чего вас стошнило бы...

Человек ежедневно испытывает широкий спектр эмоций, которые имеют не только положительный характер, но и при определенных обстоятельствах могут быть негативными. В системе ценностей людей пища не должна занимать доминирующее положение или рассматриваться в качестве основного способа борьбы со стрессом. Во втором случае человек не пытается заглушить эмоции, он дает своему телу энергию и может сам выбрить откуда эту энергию взять: из овощного салата или шоколадки. Психосоматика обжорства имеет комплекс патологических проявлений, которые могут оставаться незаметными для человека...

Переедание не только ведет к избыточному весу, оно еще приносит вред здоровью, так как от нагрузки страдают печень, желудок и сердечно-сосудистая система. Если человек переедает постоянно, то ему обеспечено повышенное артериальное давление и холестериновые бляшки в кровеносных сосудах. Вред переедания заключается в повышении риска возникновения: Последствия переедания проявляют себя в основном при привычке систематически употреблять большее количество пищи, нежели требуется. При редком переедании...

Тренировка поможет избавиться от напряжения и дискомфорта во всем вашем теле. Серьёзные противопоказания для МФР.Прекратить выполнять раскатку на ролле если: - появилось покраснение кожных покровов; - появился отёк или опухание; - появилась острая боль в поражённом участке тела, не связанное с механическим воздействием массажного ролла или мяча. - присутствует повышение температуры в проблемной зоне. Если у Вас присутствует один или несколько пунктов из этого списка, пожалуйста, не занимайтесь...