Всем привет! Хотите похудеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов?
Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Что же необходимо для похудения?
Посчитать свою норму по специальной формуле, установить дефицит небольшой (небольшой - чтобы было сытно, вкусно, комфортно) и придерживаясь дефицита калорий стройнеть в свое удовольствие, меняя потихоньку пищевые привычки, привыкая, понимая сколько и какой еды необходимо съесть именно вам, чтобы в дальнейшем не набирать вес вновь.
Все довольно просто и не так страшно, затратно по времени, как кажется на первый взгляд.
Стоит один раз попробовать, разобравшись в основах,чтобы понять ваш метод или лучше поголодать на диете или поселиться в спорт зале.
Я считаю, что контроль калорийности питания с посильной физической нагрузкой - это один из лучших методов похудения и поддержания веса.
В выходной день не хочется загружать вас информацией. Всем хочется отдохнуть, правда?
И я придумала небольшой опрос для постоянных читателей, связанный с нашей любимой темой - похудение на подсчете калорий.
В комментариях к статье жду ваше мнение по поводу опроса.
Итак вопрос и варианты ответа:
Повторю, свое мнение пишем в комментариях, проголосовать выше нельзя, это просто картинка. Пока опросы с голосованием в статьях невозможно разместить.
А я по традиции покажу меню одного дня на контроле калорийности питания и БЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Показалось мне вчера, что давно не ели мы рыбку малосольную. Провела инспекцию морозилки и нашла заначку! Вечером посолила маленький кусочек, а утром уже можно есть вкуснейший бутерброд.
70 г хлеба на закваске, который я подсушила на сковороде, 15 г сливочного масла, 90 г малосольной форели и 40 г огурца с листовой зеленью.
Завтрак - 490 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю рецепт рыбы под маринадом и рецепт салата с грушей, сыром и листовой зеленью:
На перекус зеленый чай и 60 г сыра - 200 ккал.
К обеду сварен суп с картофелем и чечевицей на куриной голени.
450 г супа с 40 г хлеба на закваске - 325 ккал.
В течение дня потихоньку, буквально по 3-4 семечки съела 15 г подсолнечных семечек - 90 ккал.
А на ужин у меня оставалась еще куриная грудка обжаренная (обваляла ее предварительно в муке) и к ней в качестве гарнира картофель, сваренный в мундире, который почистила, порезала на небольшие дольки, добавила лук и заправила ароматным маслом.
150 г жареной куриной грудки и 220 г картофеля с луком и 10 г масла - 530 ккал.
Итог дня - 1635, из них: Б - 120, Ж - 75, У - 120.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
