Напомню, что заниматься йогой во время беременности можно и нужно, даже при условии, что вы никогда не практиковали и в целом физическими активностями не занимались. Ведь роды - это серьёзный, достаточно энергозатратный процесс, как физически, так и психологически. Поэтому к родам важно готовиться не только изучая теорию, но и практикуя. Йога может стать для вас очень хорошим помощником в этом. Ну и, конечно, нельзя не отметить, что чем раньше вы начнёте, тем лучше. (Про особенность практики в 1 триместре, читайте отдельный пост).
А сейчас предлагаю рассмотреть вам задачи и пользу, которую предлагает нам практика:
1 триместр.
✓ Наработка навыков дыхательных практик. Поверьте, правильное дыхание в родах пригодиться несомненно. Важно именно на-ра-бо-тать этот навык, а не прочитать в книжке или попробовать один раз. А также наработав базу знаний и навыков дыхательных упражнений вы сможете применять их не только в родах, но и в процессе послеродового восстановления. Ведь дыхательные упражнения - это первое, с чего начинается восстановление женщины после родов.
✓ Улучшение психоэмоционального состояния. Первый триместр особенно чувствительный, происходит перестройка всего организма, изменяется гормональный фон, из-за этого психоэмоциональное состояние может стать неустойчивым. Практика йоги поможет наладить контакт со своим телом_умом, и что самое важное познакомиться и начать общаться со своим малышом.
✓ Улучшение кровообращения всех органов и тканей;
✓ Повышение общего жизненного тонуса.
2 триместр.
Во втором триместре женщина начинает более активно набирать вес, практика йоги становится хорошей профилактикой:
✓ Профилактика варикозной болезни, гестоза;
✓ Профилактика одышки;
✓ Профилактика плацентарной недостаточности;
✓ Профилактика/устранение тазовых болей;
✓ Активизация кишечника.
3 триместр.
✓ Подготовка родовых путей к родам:
на практике уделяется особое внимание подвижности тазобедренных суставов, также даётся большое количество действенных поз для проживания схваток, таким образом происходит не только физическая, но и
✓ Психологическая подготовка к родам. Ну и, конечно же, атмосфера, которая царит в зале. Приятная музыка, общение с будущими мамами, обсуждение важных вопросов способствует хорошему настроению.
✓ Профилактика и устранение отеков;
✓ Профилактика гестозов, тромбозов;
✓ Улучшение состояния;
✓ Нормализация фето-плацентарного кровотока;
Как видите польза от занятий приобретается колоссальная. Но, к сожалению, бывают ситуации, когда по разным причинам практика йоги для будущей мамы становится не доступна. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться!
Прежде, чем начать перечислять весь список противопоказаний, хочу отметить, что движение - это жизнь, поэтому, если ваш врач не прописал вам полный покой/постельный режим, то опытный инструктор сможет составить план занятия индивидуально для вас. Ведь йога это не только асаны, йога включает в себя и этическо-нравственные нормы, и работу с дыханием, медитации, мантры, релаксацию. Знаете, даже, если доктор назначит постельный режим, то вы всё равно можете быть причастны к миру йоги, вы можете слушать мантры, выполнять дыхательные упражнения, медитировать, выполнять йога-нидру. Йога многогранна и доступна каждому. Как я люблю говорить: не человек для йоги, а йога для человека.
Поэтому список, который я предоставляю ниже это противопоказания к практике йоги в общей группе беременных:
• Острые заболевания и обострение хронических заболеваний;
• Декомпенсация («сбой») функций любых систем органов;
• Токсикоз средней и тяжёлой степени;
• Угроза выкидыша;
• Привычное невынашивание (две и более самопроизвольные прерывания гестации);
• Угроза прерывания/преждевременных родов;
• Тяжелый холестаз;
• ИЦН;
• Повышение АД 130/90 мм ртст;
• Гестоз;
• Кровянистые выделения из половых путей;
• Обильные слизистые выделения;
• Боли внизу живота при наличии рубца на матке.
Помните, что перед практикой необходимо обязательно проконсультироваться со своим врачом.
Желаю вам здоровья, осознанной практики и лёгких родов! Берегите себя!
