Наличие рельефного пресса, вероятно, является наиболее ценным вектором уровня физической подготовки человека. В то время как эстетическая привлекательность является причиной, по которой большинство людей стремятся к пресловутым «кубикам» на животе, наличие сильного кора имеет немаловажное значение и в обычной жизни.
Слабые мышцы кора часто приводят к плохой осанке, травмам и недостатку выносливости. Поэтому вы должны придавать упражнениям на пресс и корпус такое же значение, как и другим группам мышц. Четырехкратный «Мистер Олимпия» Джей Катлер недавно поделился своими любимыми упражнениями на пресс.
Джей Катлер отлично сохранился на пенсии. Бодибилдинг — требовательный вид спорта, который сказался на здоровье многих бодибилдеров. Однако Катлер — один из немногих бодибилдеров, которые смогли уйти из спорта относительно здоровыми. 49-летний атлет объясняет это своей склонностью прислушиваться к своему телу.
Недавно Джей Катлер поделился тремя самыми важными упражнениями для пресса в видео в Instagram. Давайте посмотрим, что Катлер рекомендует для накачки рельефного пресса.
Джей Катлер заявил:
«Они больше всего прокачивают пресс. Сосредоточьтесь на 15-20 повторениях. Помните, что для этих движений не всегда нужны веса».
После этого Катлер сразу же приступил к перечислению упражнений:
1. Ситап
Это классическое упражнение на пресс не нуждается в представлении. Оно выполняется лежа на спине, поднимая туловище, чтобы напрячь мышцы живота. В этом упражнении в первую очередь работают прямые мышцы живота, поперечные, косые, а также сгибатели бедра, шейные и ягодичные мышцы, хотя и в меньшей степени.
Ситап — это простое и эффективное упражнение, для выполнения которого не требуется сложной подготовки или оборудования. Люди с любым уровнем физической подготовки могут включить его в свою тренировочную программу, а те, кто находится на продвинутом уровне, всегда могут адаптировать упражнение, чтобы сделать упражнение более сложным. Неудивительно, что это традиционное упражнение для пресса стоит первым в списке трех лучших упражнений для пресса, составленном Джеем Катлером.
2. Кранчи (скручивания) с канатом на верхнем блоке
Скручивания с канатом — это упражнение на пресс, которое просто невозможно заменить никаким другим движением. Прямая мышца живота снова является основной мышцей-мишенью.
Тем не менее, скручивания с канатом — это эффективный способ не только накачать пресс с шестью кубиками, но и создать сильные мышцы кора, которые могут обеспечить поддержку вашей спины и улучшить осанку. В результате это упражнение попало в список трех лучших упражнений на пресс Джея Катлера.
3. Подъемы ног в висе
Особое внимание Катлер уделил подъемам ног в висе — это движение с собственным весом, используемое для наращивания мышц и силы пресса. Особая вариация с прямыми ногами идеальна для людей, у которых уже есть приличная сила кора.
Тем не менее, новички могут начать с более простых вариаций, чтобы в конечном итоге перейти к подъемам прямых ног в висе. Это упражнение завершает список Джея Катлера из трех «обязательных» упражнений на пресс.
Джей Катлер накопил знания о бодибилдинге после десятилетий интенсивных тренировок и обучения. Именно поэтому нет ничего плохого в том, чтобы включить эти упражнения в свою тренировочную программу и увидеть результаты с течением времени.
Видео можно посмотреть здесь, любезно предоставлено личным аккаунтом Джея Катлера в YouTube:
#Джей Катлер #мышцы пресса
