Несмотря на внешние трудности и неопределенности, сформировать опору на себя возможно. Это позволяет преодолевать любой кризис, выдерживать стресс, легче и быстрее из него выходить.
Есть и побочные выгоды. Например, человек может лучше управлять своим настроением, состоянием, несмотря на внешние факторы.
Я замечаю, что люди, которые умело используют внутренние опоры легче и быстрее сепарируются от своих родителей, детей.
Итак, перейдем непосредственно к тому, как сформировать и укрепить собственную внутреннюю опору.
1. Ментализация.
Способность замечать, осознавать и интерпретировать свои мысли, действия, психическое состояние. Как себя, так и других людей.
Например, анализировать, каким образом я могу преодолевать трудности. Как мне это удалось сделать в последний раз, или когда это было очень важно. Какие мои качества мне помогли. Какие люди, или события этому способствовали.
Если результат ментализации записать, то качество и стабильность ощущения опоры на себя увеличивается в разы.
Эту технику я использую в индивидуальной работе расширено и детально, а в таком компактном виде ее легко применять самостоятельно.
2. Навык управления своим состоянием и настроением. Навык саморегуляции.
Некоторые люди искренне верят, что кто-то, или что-то снаружи влияет на настроение, даже могут обвинять их в своем состоянии. Например, кто и что сказал, какая ситуация на работе, дома и т.д.
Конечно, такое мышление является ловушкой. Потому что ставя себя в не свободное от других положение, человек как будто полностью становится зависим от людей и обстоятельств.
Решение же лежит наоборот в плоскости мышления, что это я сам решаю и управляю своим состоянием. Достаточно попробовать новую категорию мышления, чтобы почувствовать себя устойчивее, лучше.
Как говорила Вирджиния Сатир: «Проблема сама по себе не является проблемой, но так как человек с этим справляется может быть проблемой».
Пример внутреннего диалога, который может оказаться полезен:
«Я сам выбираю вовлекаться в то не приятное, что транслирует окружающий мир, или нет». «Я не могу поменять окружающих людей и события, но я могу менять свое отношение к этому».
3. Вопросы целей, ценностей и миссии.
Я знаю что для меня действительно важно? Что именно мне подходит, а что нет? Куда я двигаюсь и зачем? Как я это вижу сейчас, через несколько лет, через много лет? Что придает моей жизни смысл?
Это помогает сфокусироваться, собраться в нужный момент. А дальше необходимо осознать: то, что я сейчас думаю и делаю, приближает меня к моим ценностям, целям или нет? И либо продолжить действовать в нужном направлении, либо изменить стратегию.
Очень хороши для этого подхода методы из коучинга, которые я так же щедро применяю в своей работе и даю для самостоятельного использования.
4. Не бояться состояния «разобранности».
Так порой можно охарактеризовать период, когда что-то не понятно, не получается, как порой говорят, «валится из рук».
Если можно что-то разобрать, значит можно и собрать. Более того, именно в разобранном состоянии есть большая вероятность заметить, что не работает, что стоит заменить, починить и т.д.
И тогда, в моменты не стабильности можно сказать: «О, это интересно и это можно исследовать!» Этот способ вы можете заметить в моей гештальт работе, терапии отправных точек, расстановках, наративном подходе.
5. Контакт с собственным телом. Навык слушать и слышать свое тело, задавая ему вопросы.
Поскольку человек живет в теле, это одна из основных внутренних опор.
Вот самый простой вопрос, который вы можете задать себе, чтобы наладить контакт с телом, начать чувствовать на него опору: «Мне сейчас комфортно, или нет (например, комфортная ли температура в комнате, удобно ли не сидеть, тело расслаблено, или напряженное)?
Танцы, медитации, ходьба, фитнесс, телесная терапия тоже способствуют развитию этого навыка.
6. Умение просить и находить помощь в нужный момент.
Особенно актуально, если человек, как говориться, все понимает, но сам себе сейчас помочь не может. Это тот самый повод обратиться к кому-то близкому, кому можно довериться, или психологу. Начать вместе, чтобы легче было продолжить самостоятельно.
С уважением психолог, коуч Ольга Федоренко.
Автор: Федоренко Ольга Владимировна
Психолог, Супервизор очно онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru