➡️ Какие ещё правила помогут тебе накачаться без химии? Организм все решит за тебя.
💪 Привет друзья!
🔹Низкоинтенсивные силовые тренировки однозначно тебе помогут в росте мышц.
⚠️ Локальная мышечная выносливость даёт преимущество в перспективе наращивания времени под нагрузкой. А это самый важный фактор объёма проделанной работы.
🔹Энергетическая калорийность дня. Ваше тело на диване в покое - это основной обмен. Прибавляем расходы на тренировку (все расчёты по затратам на любую тренировку найди в интернете) + расходы вашей двигательной активности в течении дня + расходы на пищеварение = без роста мышц
А на мышечный рост - это плюс 10 - 15 % сверх "без роста мышц".
-------------------------------------------------
👌 Расчёт обмена в покое:
🔹3.5 мл кислорода потребляет 1кг твоего тела в минуту
🔹Допустим, ты весишь 100 кг.
3.5 ×100 = 350 мл кислорода потребляет твой организм в минуту.
🔹350 × 60 (минут) =21 литр кислорода в час потребляет твой организм.
21 литр × 24 часа =504 литра в сутки.
🔹Калорическмй эквивалент кислорода равен 5.
504 × 5 = 2500 калорий в сутки - основной обмен в покое.
2500 :100 (кг) = 25 ккалорий на 1 кг минимум тебе надо для поддержания жизни.
-------------------------------------------------
🔹На микроскопическом уровне то, что мы называем ростом мышц будет заметно на 8 неделе.
⚠️ Если вы видите визуально прибавку внешне, то это может быть: вода, отёк, воспаление, гликоген, НО не гипертрофия.
-------------------------------------------------➡️советую вам прочитать предыдущую статью про рост мышц
🤝 Ставьте лайк, если вам было полезно, друзья!
🤝Подписывайтесь на мой канал!
🤝 Пишите комменты.
💪 Вместе мы - Сила!
