➡️ Есть правила, которые помогут для роста мышц без химии?
Накачаться можно каждому, если знать как растут мышцы. Не знали?
💪 Привет друзья!
Теперь в моём блоге тезисно о росте мышц для вашего результата. Просто и каждому.
🔹Дело в вовличении в работу максимального количества мышечных волокон.
⚠️ Играет роль утомление, а не скорость подъёма снаряда. От 0.5 до 5 секунд - разницы не выявлено. Придерживайтесь вашей комфортной безопасной скорости подъёма снаряда.
🔹Разнообразие в нагрузках?
⚠️ Даже при жиме лежа его разнообразие даст больше эффекта для роста мышц. Меняйте угол, снаряд и тем самым моделируйте рост мышц в этих условиях.
🔹Нет сил и выполненный объем в конце недели - это больше психологическая устойчивость, чем результат.
⚠️ Перетренированность. Будьте бдительны и прислушивайтесь к себе. Тренер не может знать вашу индивидуальную адаптацию.
🔹Лучше тяжело тренироваться с большим весом редко или со средним весом в большом объёме, но чаще?
⚠️ Тренироваться надо комфортно, но выполнять наибольший объем в неделю. Время под нагрузкой и тоннаж. Здесь вступает в роль математика. Элементарно считайте объем выполненной работы.
🔹Индивидуальная реакция у людей. Тезис, который определяет темп роста мышечного волокна. Он не прогнозируем, он измеряем в данном конкретном случае.
⚠️ Любые дефициты (калории, энергии, объёмы нагрузок) снизят темп роста мышц.
Есть люди, отвечающие и не отвечающие на один и тот же стимул (частота тренировок, тоннаж) мышечной массой.
Пробуйте и узнавайте свой стимул гипертрофии.
🔹Выполняем объем короткими тренировками.
⚠️ Короткие тренировки действительно меньше травмируют мышечное волокно, что способствует его быстрому восстановлению.
---------------------------------------
➡️ Рекомендую вам в дополнение прочитать новую статью на моем канале:
🤝 Ставьте лайк, если вам было полезно, друзья!
🤝Подписывайтесь на мой канал!
🤝 Пишите комменты.
💪 Вместе мы - Сила!
➡️ Тренировка груди в этом видео:
➡️ Тренировка на спину в этом видео: