Домашние тренировки хороши тем, что мы можем выполнять их в любое время суток в любой удобной для нас одежде
Для поддержания своего тела в тонусе в домашних условиях отлично подходят многофункциональные упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц, а также статические и плиометрические упражнения. Про свой личный топ домашнихупражнений на все тело рассказываеттренер сети спортивных студий REBOOT FITNESS — Юля Аулова.
Упражнение №1: присед с прыжком
Можно приседать в технике плие или «squat». Приседаем до параллели с полом и на выдохе выпрыгиваем вверх. При приземлении сразу уходимв присед. Новички могут выполнять это упражнение по 30 секунд, дваподхода, с перерывом в1 минуту. Продвинутые спортсмены по 1 минуте, дваподхода с перерывом 30-40 секунд.
Упражнение №2: подведение ноги
В исходном положении выводим одну ногу вперед, присаживаясь на нее. Вторая нога прямая, отведена назад. На выдохе подводим сзади стоящую ногу вперед, не касаясь пола. Опорная нога всевремя остается согнутой. Упираемся пяткой впереди стоящей ноги в пол и держим на ней весь вес тела. Выполняем упражнение по 1 минуте на каждую ногу. Без перерыва. Отлично, если вы сделаете это упражнение сразу после первого. Эффект гарантирован.
Упражнение №3: скалолаз
В исходном положении стоим в планке на прямых руках. Ладони параллельно друг другу на ширине плеч и под плечевым суставом. Таз подкручиваем вперед. Следим за поясницей. Она не должна прогибаться. На выдохе поочередно подтягиваем каждую ногу к груди. Новички могут выполнять это упражнение медленно. А продвинутые спортсмены в быстром темпе. Или добавить ещеотжимание после подтягиванияколен. Упражнение следует выполнять в дваподхода по 1 минуте.
Упражнение №4:отжиманиена трицепс на трисчета
В исходном положении стоим на коленях, ладони параллельно друг другу и расположены под солнечным сплетением по ширине грудной клетки. Медленно на трисчета опускаемся вниз. А после также медленно на 3 счета поднимаемся вверх. Следим за тем, чтобы в нижней точке локти смотрелиназад. Новички могут выполнять это упражнение с колен по 30-40 секунд. Продвинутые —на прямых ногах по 1 минуте. Амплитуда этого упражнения зависит от подготовленности спортсмена.
Упражнение №5:Jumping Jacks
Встаньте прямо, прижмите руки к туловищу: на выдохе подпрыгните и расставьте ноги чуть шире плеч. Одновременно через стороны поднимите руки над собой и сведите ладони, на вдохе — вернитесь в исходное положение. Новичкам рекомендую выполнятьего в один-дваподхода по 1 минуте. Продвинутые спортсмены в дваподхода по1 минуте с перерывом 40 секунд. Для поддержания боевого настроя и хорошего настроения не забывай про хорошую музыку во время занятия.
