Приветствую вас мои дорогие читатели ! Сегодня я расскажу вам как тренировать широчайшую мышцу спины .
Сейчас я вам расскажу о 3 самых распространённых и эффективных упражнениях на крылья .
Мышцы спины можно тренировать не более двух раз в неделю . Самое главное правило для того , чтобы ваши мышцы росли , становились сильнее - это прогрессия нагрузок , без прогрессии нагрузок вы можете тренироваться сколько угодно , но не получите никакого результата . Прибавляйте к рабочему весу каждые две-четыре тренировки по 2-4 килограмм.
Первое упражнение - это тяга т-образного грифа . Подходим к штанге подседаем немного в ногах опускаем туловище немного вперёд берёмся за гриф и делаем тягу . Делаем 4 подхода по 10-12 повторений .
Второе упражнение - это тяга нижнего блока . Чтобы выполнять это упражнение как можно эффективнее старайтесь тянуть снаряд к поясу в этот момент сделайте небольшой прогиб в спине назад . Сделайте 4 подхода по 8-10 повторений .
Третье упражнение - это подтягивание с дополнительным весом . Здесь тоже есть своя закорючка , чтобы выполнять подтягивание правильно нужно тянуться груди к перекладине не обязательно заводить подбородок за перекладину . Сделайте 4 подхода по 10 повторений .
Благодарю вас за внимание , что просмотрели статью до конца . Если эта статья была для вас полезна , то подписывайтесь на канал , наша цель 500 подписчиков . Это очень поможет развитию канала .
