Всем привет ! Сегодня я расскажу вам про фулбади тренировку . Фулбади - это тренировки , когда мы за раз прокачивает все тело и выполняем на каждую группу мышц по 1-3 упражнения . Такую тренировку можно проводить 2-3 раза в неделю .
Ноги
1. Присяд 2 подхода 8-10 повторений .
2. Выпады 2 подхода 8-10 повторений .
3. Подъём на носки 2 подхода 15-20 повторений .
Грудь
1. Жим штанги лёжа 2 подхода 8-10 повторений .
2. Отжимания на брусьях 2 подхода 8-10 повторений .
Спина
1. Тяга штанги в наклоне 3 подхода 8-12 повторений .
2. Подтягивания с дополнительным весом 3 подхода 6-12 повторения .
Руки
Бицепс
1. Подъём штанги на бицепс 3 подхода 8-10 повторений .
Трицепс
1. Французский жим 3 подхода 6-10 повторений .
Предплечья
1. Сгибание кистей 2 подхода 6-10 повторений .
2. Разгибание кистей 2 подхода 6-10 повторений.
Плечи
1. Тяга штанги к подбородку 2 подхода 8-10 повторений .
2. Армейский жим 2 подхода 8-10 повторений .
3. Махи гантелей в стороны в наклоне 2 подхода 6-10 повторений .
Пресс
1. Скручивания 2 подхода 25 повторений .
2. Подъём ног к перекладине 2 подхода 10-12 повторений .
Вес снарядов подбираем под себя по ощущениям , что бы выполнить указанное количество повторений и подходов .
Благодарю вас за внимание , что просмотрели статью до конца . Если эта статья была для вас полезна , то подписывайтесь на канал , наша цель 500 подписчиков . Это очень поможет развитию канала .
