Рассказываем, почему спортивные тренировки не дадут ожидаемый результат, если не скорректировать рацион.
Почему тренировки бесполезны без правильного питания
Довольно часто можно встретить жалобы людей, что они уже на протяжении нескольких месяцев посещают тренажерный зал, активно занимаются по всем правилам, ходят как на групповые, так и индивидуальные занятия с тренером, а результата все также нет. Как утверждают многие опытные спортсмены, занятия спортом – это, конечно, хорошо, но без правильного питания они просто оказываются малоэффективными.
В чем же причина этой особенности? И на что следует обратить внимание при построении рациона, чтобы тренировки стали приносить визуально заметный результат. Эта статья посвящена как раз ответам на подобные вопросы.
Похудение при помощи дефицита калорий
Как показывает практика, похудеть на одном только спорте, никак не следя за питанием, нереально. Ведь основной причиной сжигания жировой ткани является дефицит калорий. То есть их количество, получаемое из еды в течение дня, должно быть меньше потраченного. Если вы все правильно подсчитали, за одну неделю можно будет в среднем избавиться от 0,5 кг чистого жира.
Оптимальный суточный дефицит калорий составляет 600 ккал ежедневно или 4500 ккал за неделю. Если же этим правилом пренебречь, а сделать упор только на спорт, скорее всего, вы так и будете находиться в балансе. Причем дефицит калорий необходимо соблюдать постоянно, а не только в дни тренировок.
Набор мышечной массы при помощи правильной диеты
Далеко не всем спортсменам требуется похудение. Некоторые дисциплины требуют активного наращивания мышечной массы, например, бодибилдинг, тяжелая атлетика. И тут вам поможет диета на употреблении большого количества белка.
Почему вы не увидите результат, если будете активно тренироваться с большими весами, никак не меняя свой рацион? Именно белок является строительным материалом для мускулатуры. Когда его не хватает, спорт просто сжигает калории из жиров и углеводов. И только при достаточном употреблении белка в виде мясных и молочных продуктов, нежирной рыбы, протеиновых коктейлей спортсмен начинает видеть, как его рельеф становится более внушительным.
Как правильно рассчитать свой рацион
Он должен составляться сугубо индивидуально для каждого человека. Во внимание принимаются следующие факторы:
- возраст;
- исходные физические данные (рост, вес);
- группа здоровья (при наличии определенных ограничений их ни в коем случае нельзя игнорировать);
- наличие хронических заболеваний;
- степень физической активности (при регулярных тренировках с большими весами, а также тяжелой работе количество употребляемых калорий должно быть выше);
- конечная цель тренировок (похудение, набор мышечной массы, поддержка достигнутых результатов);
- пол (для мужчин суточная норма калорий несколько выше).
Правильное питание для спортсменов
Если человек профессионально занимается спортом, для него особенно важно постоянно поддерживать на высоком уровне свою физическую активность и выносливость. Даже если ему нет необходимости худеть или набирать мышечную массу, есть смысл сбалансировать свой рацион по КБЖУ по следующим причинам:
- улучшение показателей на тренировках;
- отсутствие сильных колебаний веса (особенно актуально непосредственно перед соревнованиями, когда спортсмен оказывается в той или иной весовой категории);
- общее хорошее самочувствие, позитивный настрой, вера в собственные силы (дефицит определенных полезных веществ негативно сказывается на моральном духе спортсмена, может привести к депрессивным состояниям).
Основы сбалансированного питания для повышения результатов тренировок
ПП базируется на следующих правилах:
- минимум сахара и пшеничной муки (допускается использование натуральных и синтетических сахарозаменителей);
- сокращение количества простых углеводов и замена их сложными;
- полный запрет на фастфуд, минимизация полуфабрикатов, майонеза и других покупных соусов (допускается их домашнее приготовление из более подходящих продуктов);
- жареные блюда лучше всего заменить на запеченные;
- обязательное употребление в пищу клетчатки для хорошей работы ЖКТ (это могут быть овощи и определенные крупы);
- отказ от газировок и пакетированных соков (в них содержится огромное количество сахара);
- достаточное употребление чистой питьевой воды;
- сокращение количества некоторых специй.
А что же делать тем, у кого совершенно нет времени на готовку и составление правильного рациона в соответствии со всеми требованиями? Вам поможет Kravt Food. Наши специалисты подберут для вас грамотный план питания, учтут все пожелания и особенности организма. Kravt Food – это вкусная и разнообразная еда и максимальная польза от тренировок.