Если вы стоя перед зеркалом замечали, что ваши руки такие же тонкие как бамбук, то я вам настоятельно рекомендую идти в зал и качать руки. Ничто так не украшает мужчину как хорошо развитые мышцы рук. И если вы всё-таки решились пойти в зал и поднимать железо, то учтите, что если вы хотите большие объёмные руки, в таком случае я вам рекомендую в первую очередь качать трицепсы.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам продемонстрирую 5 упражнений на трицепс. Благодаря этим упражнениям вы увеличите объём своим рук в несколько раз. Данные упражнение рабочие и проверенным многими опытными и профессиональными атлетами. А теперь перейдём к упражнениям:
Отжимания от брусьев
Считаю, что данное упражнение является самым лучшим для проработки трицепса из упражнений с собственным весом. Отжимания от брусьев это базовое упражнение, где вы работаете с собственным весом.
В таком упражнении важно создать акцент нагрузки именно на трицепсы. Исходное положение должно быть таким: корпус строго в вертикальном положении, ноги согнуты в коленях. Корпус должен быть в вертикальным положении на всём протяжении выполнения упражнения, а взгляд должен быть устремлён вперёд.
Выделю основные плюсы упражнения:
- Упражнение выполняется с собственным весом
- Если вы легко выполняете отжимания, то вы можете использовать отягощение
- Ваши связки и суставы значительно укрепляются
- Это базовое упражнение, поэтому оно отлично подходит новичкам
Выполняйте 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Тяга верхнего блока на трицепс
Несмотря на то, что это упражнение изолированное оно отлично прорабатывает все пучки трицепса. Тяга верхнего блока на трицепс является простым упражнением в плане освоения техники, так что новичкам это упражнение отлично зайдёт.
Так же у этого упражнения практически нулевая травмоопасность в отличие от других упражнений.
Советую выполнять данную тягу вначале тренировок в качестве разминки или в конце тренировки в качестве заминки. Так же добавляйте это упражнение в суперсет. Например, после выполнения жима лёжа узким хватом.
Рекомендую выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Жим лёжа узким хватом
Если отжимания на брусьях является самым лучшим упражнением с собственным весом на трицепс, то жим лёжа узким хватом является самым лучшим упражнением при работе со свободными весами.
Следует учесть, то что хват должен быть не слишком узким, а чуть уже плеч. Если хват будет узким, то высок шанс получить травму плеча.
Так же следует учитывать, что вес для узкого жима должен быть меньше, чем в классическом жиме.
Для качественной проработки трицепса рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Французский жим
Хотите себе массивный трицепс? Тогда смело выполняйте французский жим. Удобнее делать это упражнение с изогнутым грифом, так лучше включаются трицепсы в работу.
Это упражнение можно выполнять как стоя и сидя, так и лёжа. Я выполняя это упражнение стоя перед зеркалом, следя за техникой выполнения.
Не рекомендую выполнять это упражнение с большим весом или до отказа, так как создаётся высокая нагрузка на локтевые суставы.
А так в целом это отличное упражнение для того чтобы растянуть и качественно проработать трицепс.
Выполняйте это упражнение 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Пуловер
Многие подзабыли об этом упражнении, а зря ведь в данном упражнении активно включаются в работу такие мышцы как трицепсы, грудные, а также мышцы спины.
Выполняя это упражнение вы заметите как быстро происходит набор мышечной массы, к тому же благодаря пуловеру можно увеличить силовые показатели.
Так же это упражнение можно выполнять как с гантелями, так и со штангой.
Но выполняя это упражнение без соблюдения техники вы рискуете получить травму, особенно если вы работаете с большим весом.
Выполняйте пуловер 8-12 повторений по 3-4 подхода.
