Часто и женщин, и мужчин особенно беспокоит жировая прослойка в области живота. Можно ли на неё повлиять с помощью фитнеса? Помогут ли в таком случае упражнения на пресс? Спросим у фитнес-тренера Юлии Голубцовой.
Начинаем…с кухни
Прежде всего, нужно определиться с причинами этой жировой прослойки. Так, у женщин может быть «послеродовой» животик, вызванный растяжением тканей, а, у мужчин, как правило, встречается так называемый «пивной» живот, связанный с висцеральным жиром, который накапливается между органами в брюшной полости. Избавиться от такой «прослойки» крайне сложно, пока не устранится основная причина – и часто это злоупотребление пивными напитками.
«В любом случае, начинать нужно с рациона питания. У спортсменов есть даже такая поговорка, что пресс делается на кухне. Это означает, что на состояние нашего живота напрямую влияет то, что мы едим. И я всегда рекомендую, если стоит цель накачать пресс либо сделать живот плоским, обратить внимание на питание, если это именно жир, а не лишняя кожа, которая просто растянулась и нужно время, чтобы она вернулась в исходное состояние», – поделилась Юлия Голубцова.
Прежде всего, необходимо сократить количество быстрых углеводов (десертов, булочек), обратить внимание на расход калорий – сколько человек тратит во время своей жизнедеятельности, добавить тренировки.
«Увеличиваем расход калорий и приводим к дефициту – стандартная схема похудения: дефицит калорий в организме вызывает необходимость сжигать жировые запасы. И с живота, в том числе», – отмечает Юлия Голубцова.
Худеем равномерно
Однако важно понимать, что жир по всему организму будет уходить равномерно: упражнений, которые бы позволяли «сжигать» жир непосредственно с области живота, не существует. Однако упражнения на пресс имеют определённую эффективность.
Чем они помогают? Во-первых, они позволяют «прокачать» мышцы брюшной полости, и, благодаря этому, живот перестаёт «вываливаться»: мы ходим с подтянутыми мышцами – и это визуально улучшает наш внешний вид.
Во-вторых, выполняя упражнения на пресс, мы улучшаем кровообращение, благодаря чему больше питательных веществ попадает с кровью именно в эту область нашего тела и, тем самым, мы помогаем нашей коже быстрее восстановиться, приобрести подтянутый вид и улучшить визуальную составляющую.
«Нет определённой программы тренировок, чтобы «убрать» живот. Есть программы тренировок на пресс, но от этих упражнений жир не сжигается – мы просто улучшаем кровообращение в этой зоне, подтягиваем мышцы. Есть люди с хорошими мышцами пресса, но при этом у них есть выпирающий живот, и никакие упражнения не уберут этот жир, пока мы не отрегулируем питание», – отмечает тренер.
Для мужчин и женщин
Упражнения на пресс для мужчин и женщин, как правило, имеют некоторые различия. Так, мужчины обычно качают пресс с утяжелением, сопротивлением и тем самым добиваются рельефных «кубиков»: мышечная масса нарастает, появляется мышечная гипертрофия, и мы видим ярко выраженные кубики пресса.
Для женщин, как правило, нет такой необходимости – не все любят, когда пресс выпирает, поэтому девочки берут количеством подходов и получают рельеф на прессе за счёт глубины, а не мышечного объёма. Также девочкам при выполнении упражнений на пресс нужно быть внимательнее с органами малого таза: если есть заболевания, то нужно корректировать программу, чтобы не усугубить положение.
Напомним, что уже скоро стартует марафон похудения Smart Challenge 11, одно из нововведений которого как раз разделение потоков для женщин и мужчин – для них будут разработаны отдельные рекомендации по питанию и тренировкам.
Кроме этого, важно уделять внимание технике. Все базовые упражнения эффективны при правильном их выполнении, иначе можно добиться отрицательного результата. Так, если после комплекса на пресс болит поясница и шея, то значит, что есть проблема в технике. Лучше всего использовать максимально простые упражнения для того, чтобы понять, как работает пресс, какие ощущения при этом возникают в нашем теле и, исходя из этого, от простого двигаться к более сложному, считает эксперт.