Вот и наступил Новый год, с которого вы обещали себе начать заниматься спортом. Если вы оплатили абонемент в спортзал — это вполне весомая мотивация ходить на тренировки: вы ведь столько денег уже отдали! Надо отрабатывать. А вот тренироваться дома и самостоятельно нам постоянно что-то мешает. Вечно находится какое-то дело, которое прямо сейчас сделать важнее, чем тренироваться. Или, банально, лень вставать с дивана. Как же это преодолеть?
Как мотивировать себя на тренировки? Как превратить для себя этот процесс в удовольствие? Как не бросить уже начатое? Об этом сегодня и будет наш разговор.
Содержание статьи
- Выберите вид нагрузки
- Представьте своё будущее тело
- Выделите место
- Начните с малого
- Разбейте большую тренировку на малые
- Купите спортивную одежду
- Включайте музыку
Выберите вид нагрузки
На вкус и цвет товарищей нет. Так же как и нет идеальной для каждого из нас тренировки. Кому-то нравится бег, а кто-то этот процесс ненавидит. Кто-то с удовольствием пройдёт 10 тысяч шагов и решит завтра увеличить километраж, а кому-то больше по душе силовые тренировки. А может быть вам вообще нравится танцевать? Так это же замечательно! Выберите самый подходящий для вас вид физической нагрузки, делайте то, что вам нравится. Это ключ к мотивации тренироваться.
Представьте своё будущее тело
Прямо вот до подробностей нарисуйте себя. Какими вы будете, если начнёте целенаправленно тренироваться. Только это должна быть реальная картина, а не «хочу фигуру — вон как у той девушки». Рисуйте себя подтянутых и спортивных, но со всеми особенностями именно вашей фигуры.
Выделите место
Вам должно быть удобно, комфортно и просторно, чтобы ноги и руки не бились о мебель и стены. Купите коврик. Даже если у вас совсем маленькая квартирка, наверняка есть какой-то предмет мебели, который можно сдвигать специально для занятий.
Начните с малого
Не нужно сразу пахать до седьмого пота по часу в день. Так вы просто перенапряжёте мышцы, которые завтра «отомстят» вам болью. Дозируйте начальный этап. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно наращивая их. И если вы занимаетесь самостоятельно, лучше всего делайте это под видеоуроки профессиональных тренеров, чтобы не навредить себе упражнениями, про которые вы где-то прочитали.
Кстати, а вы знали, что активно тренироваться каждый день не нужно? Специалисты советуют делать перерывы на отдых через день, так, чтобы количество занятий варьировалось до 3-4 раз в неделю. Особенно не стоит перенапрягаться тем начинающим, кто вообще спортом занимался только в школе на уроках физкультуры и всегда имел по этому предмету твёрдую тройку.
Разбейте большую тренировку на малые
Препятствий на пути к подтянутому телу много. Кроме банальной лени нам может мешать и отсутствие времени. Что делать, если вы никак не можете выделить полчаса в день на тренировку? Просто разбейте её на два занятия по 15 минут. Первую можно сделать утром, другую — вечером, после работы. Или на три тренировки по 10 минут, если вы работаете дома на удалёнке. Это как раз поможет вам размять затёкшие мышцы.
Купите спортивную одежду
Поверьте, она будет работать на мотивацию, примерно так же как и абонемент в спортивный зал. Вы будете надевать её, потому что она у вас есть. Иначе зачем вы вообще её купили? А как только наденете — подтянется желание что-то делать. Двигаться, например. И вообще, спортивную одежду шьют профессионалы, она делает наше тело более подтянутым и красивым.
Включайте музыку
Да, музыка отлично мотивирует. Любые движения психологически легче выполнять не в тишине, слушая своё пыхтение, а под музыку. Выбирайте ритмичную музыку, но обязательно такую, которая вызывает у вас приятные эмоции. Научно доказано: приятная музыка во время тренировок помогает организму вырабатывать высокий уровень серотонина, гормона хорошего настроения.
