Ну что ж, кто бы мог подумать, что наши коленки - это на самом деле мощные машины, которые способны выдержать нагрузки и стрессы старения! Но, к сожалению, с течением времени многие из нас начинают заботиться о них недостаточно хорошо, из-за чего у нас начинают болеть колени. И это, конечно же, сильно огорчает, ведь это мешает нам жить полноценной жизнью.
Но не расстраивайтесь, друзья! Есть надежда на то, что наши колени могут снова стать сильными и здоровыми. Все, что нужно - это немного усилий и заботы, и все может вернуться на свои места! Поэтому не стоит отказываться от физических нагрузок и спорта, потому что у вас "плохие колени". Вместо этого следует научиться правильно ухаживать за ними, чтобы улучшить свое здоровье и качество жизни
Упражнение №1 — растяжка на диване.
Сидеть на диване всегда так удобно, но часто мы не замечаем, насколько это негативно сказывается на наших мышцах и суставах. Особенно это касается наших бедер и коленей. Когда мы сидим, наши сгибатели бедра находятся в пассивном сгибании, что может привести к их слабости и напряжению. Но с помощью простой растяжки на диване, вы можете размять эти мышцы и снизить давление на ваши колени.
Для этого упражнения вам понадобится только диван и немного свободного пространства.
Поставьте ногу на диван так, чтобы колено было на уровне с бедром, а стопа находилась на полу. Приготовьтесь согнуть сгибатель бедра, чтобы прижать бедро к груди. Вы должны чувствовать растяжение в бедре и бедренной мышце. Держите это положение на минуту или две, а затем поменяйте ногу. Повторите упражнение с другой ногой.
Растяжка на диване эффективно расслабляет напряженные мышцы бедра и способствует улучшению осанки. Попробуйте включить это упражнение в свою регулярную рутину и увидите, как оно помогает снизить давление на ваши колени и улучшить общее состояние ваших суставов.
Упражнение №2 — круговое вращение коленей.
Для того, чтобы выполнить круговые движения на коленях, следует установить руки на четырехглавые мышцы, чуть выше коленных чашечек, и позволить весу тела опуститься вниз, опираясь на руки.
Следует делать медленные наклоны в коленях, сгибая и разгибая их.
Затем нужно выполнять медленные круговые движения коленами, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, около 30 секунд в каждом направлении. Эти упражнения отлично подходят для тех, у кого есть проблемы с менисками, так как они помогают сжимать каждую часть мениска и генерировать стимулы, необходимые для ускорения заживления и регенерации. Также следует отметить, что такие упражнения не обычно причиняют боль.
Круговые вращения коленей являются низкоинтенсивными, поэтому если вы чувствуете острую боль во время их выполнения, стоит уменьшить угол наклона или уменьшить время, проводимое на упражнении.
Важно не забывать, что ваши мышцы должны работать равномерно, поэтому стоит выполнять упражнения одинаковое количество раз в каждом направлении.
Круговые вращения можно выполнять регулярно, чтобы улучшить силу и эластичность менисков, а также уменьшить риск повреждений. Это упражнение также может быть полезно для улучшения осанки и укрепления центральной части тела.
А на этом все. Если у вас есть упражнения, которые помогают облегчить боль — напишите об этом в комментариях. И конечно, подписывайтесь на канал. Будем вместе идти к здоровому, подтянутому и красивому телу.