Разминка прошла нормально.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики) Выполнил 5 серий. Как и обычно теперь, перед рабочими сериями выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия уровня гормонов. Сегодня сделал акцент на втором подходе в серии. Старался максимально в этом подходе выдержать время под нагрузкой как можно больше. Для страховки попросил товарища помогать мне в последнем повторении. Интересный опыт. Посмотрю, как это сработает.
КИТ(круговая интервальная тренировка) Сегодня ограничился одним упражнением. Это было толкание специальных салазок по дорожке. Цель упражнения - рост митохондрий в целевых работающих мышцах. Это, в основном, мышцы стоп, икроножные, камбаловидные и задняя поверхность бедра, а также умение включать максимальное количество мышечных волокон, т.е. улучшение нервно-мышечной деятельности как целевых мышц, так и всего тела. Это соответствует педагогическому термину отработки взрывной силы в начале движения тела.
Выполнял упражнение так:
В течение почти 10 секунд толкал салазки с максимальной интенсивностью, после чего отдыхал 50 секунд и потом опять толкал. Так я выполнил 10 подходов. Интересный опыт.
Блок СтД(статодинамики). Сегодня я разошёлся не на шутку))
Гиперэкстензия на тренажёре - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
