Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - худею!
И помогает мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
Худею с 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 29 кг.
Цель - 30 кг.
Приветствую, друзья!
В последнее время многие жалуются, что не могут привыкнуть к дефициту калорий, что вроде бы и белка достаточно едят, и овощей, а голод присутствует и очень мешает полноценно жить и функционировать.
Оно и понятно)
Если организму чего-то не хватает, дискомфортно, то эту проблему надо решать. Перетерпеть не получится! Я бы вообще в вопросах снижения веса не делала ставку на силу воли, потому что сила воли всегда конечна, а любой голод ВСЕГДА заканчивается перееданием и набором веса в отдаленной перспективе.
Да-да! Голод - это не про похудение, это про набор веса!
И вот чтобы этого не случилось, надо в первую очередь не думать о том, как бы собрать волю в кулак и продержаться, а о том, как вычеркнуть голод из уравнения.
И я сегодня хочу поделиться с вами кое-какими соображениями.
Первое, что надо сделать - это забыть о главных догмах ПП!
Мы все очень разные, с разным метаболизмом, графиком, вкусом, хронотипом.
Глупо пытаться такое количество людей и типажей вписать в одни рамки, ведь правда?
Лично для меня всегда считалось аксиомой ужин в 18:00 и только белок и овощи. И именно об эту догму я всегда спотыкалась. Обычно я просыпалась уже около часа ночи и не могла уснуть от голода. Я думала, что причина в моем плохом сне, пила снотворное, но это не особо помогало. Иногда голод становился настолько невыносимым, что я уже за завтраком съедала всю свою суточную норму калорий. Обвиняла себя в безволии, наказывала ещё более строгим рационом, а всего то и надо было, что добавить вечером гарнира.
Поэтому первое, что я предлагаю сделать - это проанализировать, в какое время приходит голод.
- Может быть, вам не хочется завтракать, а вы пихаете, потому что "надо"?
А вечером наоборот хочется есть, но вы себе не разрешаете, потому что всю свою норму впихнули утром, или потому что:
- Либо же вы едите слишком маленькие порции, потому что прочитали где-то, что для того, чтобы похудеть, порция должна быть 300 гр, но ваши рецепторы просто не замечают такого количества еды.
- А может убрали перекусы из страха перед инсулиновыми качелями, но не можете выдержать большой интервал?
- Или же у вас просто несбалансированные приемы пищи?
Многие любят перекусывать йогуртами, фруктами, пп-батончиками, но такая еда не всех насыщает. Лично я после фруктового перекуса захочу есть через 30 минут. Фрукты, орешки, батончик - вот уже 500 ккал, а сытости на полчаса.
- Также, друзья, не забывайте, что у каждого из нас свой индивидуальный тип метаболизма.
У каждого из нас разная скорость окисления жиров и углеводов!
Обычно это отражается во вкусовых пристрастиях: кто-то больше любит каши, а кто-то сало.
И ни в коем случае не стоит ломать себя и менять свои вкусы.
Я бы наоборот, постаралась составить питание исключительно с учётом индивидуальных особенностей.
Углеводникам бы увеличила долю углеводов в питании.
А любителям жирненького наоборот, сделала смещение в сторону жира.
Единственное, что трогать не стоит - это белок! Его норма при похудении 1,2-1,6 гр на 1 кг веса! Ниже - пострадают мышцы, выше - нет практического смысла.
Все остальное можно менять как душе заблагорассудится!
Помните, главное - это дефицит калорий! Причем, МИНИМАЛЬНЫЙ ДЕФИЦИТ! Все остальное от лукавого и только может уводить от главной цели - создания сытного, комфортного лично для вас рациона!
Когда я перестала пытаться соответствовать и начала выстраивать рацион исходя из своих потребностей - вес стал уходить легко и играючи!
Показываю меню:
Вот такое вот получилось питание сегодня.
Кстати, Кирюшка вроде совсем поправился, ходили даже гулять!🤗🥰
