Все мы с детства знаем поговорку «Кто рано встает, тому бог подает», а людей-жаворонков часто ставят в пример людям-совам. Ранний подъем, встреча рассвета на пробежке, душ и после – свои рабочие дела. Вписываются ли в этот режим тяжелые тренировки с гирями, и так ли хорош утренний спорт, особенно, если на него тебя поднимает будильник?
В какое время лучше тренироваться гиревику разбираемся в этой статье
Сразу отметим, что выбор времени для тренировок очень индивидуален, но на что стоит обратить внимание, при планировании физической нагрузки в течение дня, сейчас рассмотрим.
СОН и тренировка
Да-да. Это про жаворонков и сов. Еще 30 лет назад учеными из Брандейского университета и Университета Рокфеллера (независимо друг от друга) были обнаружены «часовые гены» циркадного ритма – то есть это заложенные в нас генетические программы, а характер суточной активности – хронотип человека – не зависит от образования, воспитания или желания человека (то есть поспать подольше – вовсе не каприз).
Необходимо график сна уважать и планировать свою деятельность с его учетом. Ваша генетическая программа – подъем без будильника. Если вы «сова», то ни одна тренировка в 6 утра для вас не будет эффективной.
А вот начинать день с зарядки с гирей – отличная привычка.
Кстати, в мире всего 20-25 % «жаворонков», 40-45 % «сов» и около 30-35% % «голубей» (те, кто встает чуть позже жаворонков, но ложатся раньше сов и активны в течение всего дня).
ПИТАНИЕ и тренировка
Для того чтобы выложиться полностью на тренировке с гирями спортсмен должен быть полон сил и энергии, а для этого надо подойти к гиревой тренировке по возможности в лучшей форме.
Основным в организации питания является энергообеспечение организма в течение всего дня. Количество приемов пищи в сутки может варьироваться от 4 до 6. Перед тренировкой пищи питание должно быть за 1,5 – 2 часа (сложные углеводы), а перед сном – не менее чем за 2. Потребление углеводов в сутках к вечеру должно снижаться.
Если ваш день построен так, что вы едите в 6.00, 10.00, 14.00 и 18.00, то планировать тренировку после работы в 21 час не очень рационально, правильнее будет провести ее в 12-13 часов.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ и тренировка
Если вы живете в постоянном стрессе и не имеете возможности заранее настроиться на предстоящую тренировку – это тоже не позволит прогрессировать в гиревом спорте. Не получиться сходить на тренировку в свободное от работы время, когда оно может выпасть, а может и не выпасть, или сегодня провести тренировку в 7 утра, а завтра - в 21 час. Также следует исключить тренировки на фоне недовосстановления.
Надо стараться упорядочить свою жизнь, подстраиваясь под ключевые процессы в организме, тогда и тренировки с гирями будут вести вас к требуемому результату.
С Академией гиревого спорта 😉 ваши тренировки будут проходить исключительно в самое полезное для вас время.
