Академия Гиревого Спорта

Растяжка является важной частью тренировочного процесса для гиревиков. Она помогает подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке, улучшает гибкость и общую физическую подготовку. В этой статье мы расскажем, какие мышцы и суставы следует растягивать гиревикам и для чего. 1️⃣ Приводимые мышцы. При работе с гирей, приводимые мышцы сосредоточены в области бедра, такие как квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра) и ягодичные мышцы. Растягивание этих мышц перед тренировкой гиревиками помогает повысить гибкость бедра и снизить риск возникновения травм и растяжений...

В прошлой статье мы рассматривали «Нужно ли гиревикам бегать?», а сегодня предлагаем вашему вниманию материал, в котором разберем, стоит ли бегунам дополнительно включать в свою тренировочную программу упражнения с гирями? Бег является одним из самых популярных видов физической активности, который способствует улучшению кардио-респираторной выносливости, укреплению мышц и общему улучшению здоровья. Однако, многие бегуны иногда пренебрегают силовыми тренировками в своей программе тренировок, считая, что они не имеют большого значения...

У многих начинающих гиревиков возникает вопрос о необходимости добавления бега в тренировочный режим. Стоит ли отвлекаться на другой вид спорта или все же сосредоточиться на чугунном царстве? Давайте разбираться, нужно ли гиревику бегать. Чем хорош бег? 1️⃣ Кардиоваскулярная выносливость. Бег является одним из самых эффективных способов улучшения кардиоваскулярной выносливости. Множество исследований подтверждают, что регулярные кардио-тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению ее работоспособности...

Подтянутый пресс является желаемым результатом для многих людей. Он не только создает эстетически привлекательную фигуру, но также играет важную роль в поддержании здоровой осанки. Включение разнообразных упражнений на пресс в тренировочную программу поможет развить и укрепить эти мышцы. Давайте рассмотрим несколько простых, но эффективных упражнений без дополнительного спортивного инвентаря. ✅ Планка (Plank) Это упражнение прекрасно работает на пресс и требует минимального количества времени. Встаньте в положение отжимания, опираясь на предплечья и носки ног...

Гиревой спорт, с его уникальной комбинацией силы, выносливости и координации, становится все более популярным в мире фитнеса и спорта. Недавние исследования в области гиревого спорта подтверждают его эффективность в развитии функциональной подготовки и повышении результатов в других дисциплинах. В данной статье мы рассмотрим современные зарубежные исследования, оценивающие влияние гиревого спорта на функциональность и спортивные достижения. Исследования, подтверждающие эффективность гиревого спорта ✅Улучшение функциональной силы Исследование, проведенное в 2022 году (Smith, J...

Занятия с гирями стали популярным и эффективным способом тренировки, который помогает улучшить силу, выносливость и физическую форму. Однако, многие новички, начиная тренировки с гирями, задаются вопросом: "Когда же я увижу результаты?". Важно понимать, что результаты от тренировок с гирями могут различаться в зависимости от нескольких факторов, таких как уровень физической подготовки, режим тренировок, интенсивность упражнений, рацион питания и общий образ жизни. Однако, существуют некоторые общие принципы, которые могут помочь вам представить, когда вы начнете видеть результаты...

Королева гиревых свингов - Трейси Рейфкинд – за год смогла похудеть за год на 55 кг с помощью одного упражнения с гирей. Это упражнение стало очень популярным после выхода в свет ее книги "The Swing!" Махи гирей (или свинги с гирей) - это многосуставное упражнение, которое включает в себя подъем и силовой мах гири. Вот основные мышцы, которые задействованы при выполнении махов с гирей: 🔴Ягодичные мышцы Махи с гирей требуют силы и активации ягодичных мышц для подъема гири и продвижения таза вперед...

Польза гиревой тренировки для осанки Гиревая тренировка – это форма силовых упражнений, основанная на использовании гирь различного веса. Ее главное преимущество заключается в том, что она активирует целый ряд мышц, включая мышцы спины и кора. В результате, регулярная гиревая тренировка помогает укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшает осанку и способствует выравниванию позвоночника. Короткая разминка с использованием гири Для выполнения этой разминки потребуется гиря среднего веса, подходящего для вашего физического состояния...

Сегодня поговорим про упражнение Rolling Thunder и о том, насколько оно важно для гиревиков. Опираться будем на научное исследование. В упражнении Rolling Thunder спортсмен поднимает вес на одноимённой вращающейся ручке диаметром 60 мм. Ручка Rolling Thunder сконструирована таким образом, что основная нагрузка переносится на пальцы спортсмена. При выполнении рывка спортсменами-гиревиками в течение 10 минут кисть испытывает колоссальную нагрузку с момента сброса гири и до точки замаха и последующего подрыва, так как именно в этот промежуток чувствуется полный вес гири...

Минотавр (Minotaur) - эффективный комплекс с гирей, который позволяет проработать все тело за 15-20 минут (некоторые еще быстрее). Объем работ, который приходится выполнить, выбирая этот комплекс, достаточно большой - в сумме 275 повторений. Комплекс с гирей "Минотавр" позволяет вовлечь в работу множество мышечных групп. Прогресс выполнения комплекса надо оценивать по затраченному времени, оно и будет главным критерием. Ведь, чем лучше будут готовы мышцы съедать продукты закисления, и чем лучше...

Вегетарианство - это образ жизни, в котором человек отказывается от потребления мяса и рыбы, полагаясь на растительную пищу. Вопрос о том, насколько возможно совмещать вегетарианство и спорт, долгое время был предметом обсуждений. Однако современные исследования показывают, что сбалансированное растительное питание может обеспечить спортсменов всеми необходимыми питательными веществами. В этой статье мы рассмотрим, как успешно совмещать спортивные тренировки и питание без мяса и как восполнять возможные дефициты...

Физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья и физической формы. Одним из эффективных упражнений, которые могут быть включены в тренировочную программу, в том числе и гиревиков, являются подтягивания. Что такое подтягивания? Подтягивания - это базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшая, бицепс, брахиалис, предплечья. Выполняется в висе. Оно является одним из самых эффективных способов развития силы верхней части тела и укрепления мышц спины...