«Десять минут разминки на кардио тренажере перед тренировкой и тридцать минут после», — этот комплекс упражнений выполняют большинство из нас, чтобы улучшить физическую форму. Но как влияют аэробные упражнения на мышечную массу?
Сочетание тренировок на выносливость и силу создают уникальные преимущества, которые помогут вам оставаться сильными и здоровыми на протяжении всей вашей жизни.
- Кардио укрепляет ваше сердце и улучшает аэробную подготовку. Это увеличивает количество кровотока из сердца по всем тканям тела, снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и помогает более эффективно сжигать жир в качестве источника энергии (1)
- Регулярные кардио упражнения также улучшают липиды крови и положительно влияют на кровяное давление. Это означает более низкий риск сердечных заболеваний (2).
Силовые упражнения также отлично улучшают физическое и психологическое состояние человека, как и кардио.
- Работа с дополнительным отягощением — это лучший способ увеличить количество мышечной массы и силу мышц
- Мышечная масса — это не только красивый внешний вид. По мере того как вы становитесь старше, мышцы улучшают качество вашей жизни, снижают шанс падения и получение травмы
Кардио упражнения снижают силовые показатели
Большинство атлетов, которые занимаются пауэрлифтингом, избегают кардио упражнений. Они боятся, что лишняя активность снизит их мышечную массу и силовые показатели.
Недавнее исследование, показало, что за десять недель тренировок группа, которая выполняла только силовые упражнения существенно увеличила силу мышц. Группа, которая работала на выносливость, улучшилась выносливость, что вполне логично. Но группа, которая совмещала кардио и силовую тренировку, на первых этапах увеличивала силовые показатели, а через семь недель их сила начала постепенно снижаться (3).
Кардио и силовые тренировки на одной тренировки
Многие люди выполняют силовые и кардио упражнения на одной тренировки. Так как часто ходить в тренажерный зал у них попросту нет времени.
Современные исследования показывают, что если вы высококвалифицированный спортсмен, то совместная тренировка может негативно отразится на вашей силовой подготовки (4).
Выводы
Таким образом, если ваша цель развитие силы и мышечной массы, тогда вам лучше будет использовать кардио и силовые упражнения в отдельный день.
Важно помнить, что кардио упражнения в день отдыха от силовых упражнений должны быть с низкой интенсивностью, чтобы не помешать процессу восстановления.
Выполняете ли вы кардио? Если да, то сколько часов в неделю?
Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь
