ПП - залог победы для тех, кто хочет набрать мышечную массу и сбросить пару лишних килограммов!
Всех приветствую, друзья!
Еда - это топливо для нашего организма. В каждом приёме пищи должны содержаться все необходимые компоненты, поэтому грамотно составленный рацион поможет достичь нам поставленных целей в тренировках.
Что нужно есть?
За 2 часа до тренировки:
Важно получить энергию из углеводов, строительный материал из белка, питание для гормональной системы из жиров.
Желательно подобрать блюдо, в котором имеются все эти компоненты.
Это может быть гречка с грудкой и овощной салат, заправленный оливковым маслом!
За 30 минут до тренировки:
Делаем небольшой перекус. Самое время съесть какой-нибудь фрукт, например банан.
Главное не переборщить, иначе всё лишнее отложиться в жир!
Что нужно есть после?
В первые 20 минут:
Чтобы восстановить энергию после тренировки, нам потребуются быстрые углеводы: бананы, мёд, сухофрукты, злаковые батончики.
Сухофрукты – подходящий вариант, так как в них содержится натуральный сахар, который хорошо усваивается. Они богаты минералами, которые нужны для восстановления мышц.
Через час после:
Этот приём пищи такой же, как и за 2 часа до тренировки. Лучше сделать его без углеводов, чтобы уменьшить процент жира.
Белки + жиры + клетчатка
Например, кусок мяса с овощами и зеленью.
Важно понимать, что ПП предполагает некоторые ограничения. Если вы хотите добиться определённых результатов, придется чем-то жертвовать!
Это нужно исключить:
- Хлебобулочные изделия;
- Алкоголь;
- Фастфуд;
- Сладкие напитки;
- Все колбасы, копчёности;
Не перестаю говорить фразу: Ты то, что ты ешь! Если вы хотите добиться хороших результатов в тренировках или просто следить за здоровьем, то должны перестроить свой рацион, избавиться от лишнего.
