Тренировки в кайф

Всех приветствую, парни! Недавно мой знакомый бросил себе вызов - набрать мышечную массу только с помощью отжиманий. Спустя время мы встретились и я был впечатлён его результатом, поэтому решил написать статью. Здесь будут советы и фишки по отжиманиям. 1. Амплитуда движения Всегда должна быть полной! Грудью обязательно касаемся пола. В перспективе даже небольшой зазор будет ограничивать ваши результаты. Я заметил, что многие, кто не работает в полной амплитуде в одном упражнении, склонны заниматься так же в любых жимовых упражнениях...

Простые упражнения и вы станете шире в разы! Всех приветствую, мужики! Раньше я всегда хотел выглядеть широким, ведь, как по мне, это признак крутости. Пообщавшись с коллегой тренером, мы пришли к выводу, что большинство новичков стремятся к этому. Поэтому для вас в этой статье собрали все фишки, секреты профессионалов. Начнём с того, что когда ваш скелет уже сформирован, единственный способ - тренировать плечи! Основную роль здесь играют средние дельты! Махи гантелей в стороны бьют именно в середину плеча...

Увеличиваем мышцы спины в несколько раз! Вот сколько раз ты можешь подтянуться? Чем больше, тем более ты считаешься спортивным. Но как же увеличить количество повторений? В этой статье я собрал основные советы экспертов, которые вам помогут. Известный рекордсмен книги рекордов Гиннесса Манвел Мамоян дал несколько рекомендаций по этому вопросу. Правильное дыхание Каждый раз когда мы напрягаемся мы выдыхаем, а когда расслабляемся вдыхаем! Подъём веса - выдох. Опускаем - вдох. Дыхание должно быть...

Всех приветствую, друзья! Все мы рано или поздно перестаём прогрессировать в тренировках. Есть несколько решений данной проблемы. Одно из них это поменять схему тренировки: заменить все упражнения и группы мышц. Но мы рассмотрим более действенный подход - поднятие интенсивности. Эти приёмы рекомендуется использовать не на каждой тренировке, так как они требуют больших ресурсов, но и результат будет значительным. Не стоит забывать о перетренированности - теряется прогресс! Если всё в порядке, тогда эти способы можно использовать...

Рассказываю пошаговый план действий, который приведёт вас к результату! Сушка не просто похудение, где достаточно скинуть вес. Это более сложный процесс, ведь нам важно сбросить жировую массу, сохранив мышечную. Сейчас покажу конкретную методику, основанную на личном профессиональном опыте. Для начала рассмотрим, что необходимо знать для сушки: Частота питания Основой любой сушки всегда стоит правильное питание. Есть миф, что питаться надо 5 раз в день и маленькими порциями. Но на практике частота питания не приводит к похудению...

Всех приветствую, друзья! Накаченный бицепс - весомый аргумент каждого спортсмена. Он сразу же бросается в глаза и в целом является символом мускулатуры. На первый взгляд всё легко - делай подъёмы веса и жди результат. Но есть множество тонкостей, которые надо соблюдать, чтобы увеличить бицепс. Сейчас рассмотрим конкретные этапы в тренировках: 1. Отсутствие читинга Когда человек раскачивается, помогает всем телом - он не догадывается, что делает неправильно. Попробуйте выполнять подъёмы на бицепс...

Всех приветствую, друзья! Многие уверены, что подтягивания - лёгкое упражнение. Но зачастую допускается множество технических ошибок, которые негативно сказываются на результат. Поэтому я пойду от обратного и расскажу об основных ошибках, которые надо исключить. Ошибка №1 Работа ног Ноги не должны быть задействованы! Безусловно, можно придать импульса и облегчить себе нагрузку, но это ничего не даст. Подтягивания идут за счёт мышц спины и мускулатуры рук. Ошибка №2 Расслабленное положение Суть в том, что в крайних точках амплитуды человек останавливается и даёт себе отдохнуть...

Всех приветствую, друзья! Многие полагают, что кардио невозможно делать неправильно. Каким бы спортом ты не занимался - всё будет хорошо. Так ли это на самом деле? Сегодня рассмотрим основные ошибки в кардио, которые вы должны знать и избегать. Ошибка №1 Непонимание цели Суть в том, что кардио можно делать по-разному и результаты будут отличаться. Для начала определитесь с целью тренировок: Для каждой цели своя стратегия, которой нужно придерживаться. Если наша цель убрать лишний вес, то лучший вариант длительное и умеренное по интенсивности кардио...

Пошаговый план питания на каждый день, для того чтобы ты построил сухую форму и пресс! Всех приветствую, друзья! Все мы знаем, что в первую очередь пресс строится не на тренировках, а на кухне. Что нужно есть, каких правил придерживаться и что следует исключить - об этом сегодня и поговорим. 3 правила в питании, которые ты должен соблюдать, чтобы увидеть пресс: 1. Убери лишнее 2. Дефицит калорий Потребляй калорий меньше, чем сжигаешь! 3. Сбалансированное питание Белки, жиры, углеводы, клетчатка...

Это будет оптимально для набора мышц! Всех приветствую, друзья! Многие знакомые, которые только начинают тренироваться, спрашивают меня сколько делать повторений в упражнениях и с какими весами работать. Именно это вопрос мы сегодня рассмотрим. С дополнительным весом Научно доказано, что самое эффективное количество повторений для работы на строение мышц и увеличение их в объемах это 8-12 раз. Это означает, что мы должны достигать мышечного отказа в районе от 8 до 12 повторений. Соответственно, теперь мы выбираем вес...

Регулярно качаю бицепс, а результата даже не видно! Не понимаю, что делаю не так. Всех приветствую, друзья! Когда я только начинал тренироваться, моей целью было накачать бицепс. Составил программу тренировок и начал работать над целью, но спустя время прогресса не наблюдалось. Тогда я начал изучать разные статьи на эту тему и вывел основные ошибки, которые препятствуют росту мышц. Об этом и пойдет речь. 1. Нет прогрессии Если вы всё время будет делать упражнение с одним весом, то ничего существенного не добьётесь...

Опускаются руки и хочется всё бросить! Всех приветствую, друзья! Многие знакомые жалуются, что их пресс никак не может появиться, несмотря на регулярные тренировки. Но этого недостаточно, для результата следует учитывать некоторые нюансы. Исходя из своего опыта, я решил разобрать основные ошибки. Бывало такое, что во время тренировки на пресс вы сталкивались с болью в пояснице? Мало того, что задействованы другие группы мышц, так еще есть риск травмироваться. Первое на что вы должны обращать внимание...