Если вы ходите тренажерный зал, вы, вероятно, регулярно обращаете внимание на громких товарищей, тренирующихся со свободным весом, с очередями из людей, ожидающих своей очереди за гантелями и на скамью для жима лежа... Посмотрите на другую часть пространства спортзала, и вы с такой же вероятностью увидите почти пустую зону, заполненную тренажерами, без единого человека.. С тех пор как функциональные тренировки вошли в моду, использование тренажеров стало каким-то табу во многих фитнес-сообществах.
Сейчас уже давно пора отказаться от этого заблуждения о тренировках, и позволить тренажерам снова "стать великими".
Не запутайтесь — тут никто не утверждает что использование штанг, гантелей и гирь не обязательно для достижения целей роста мышц и силы, нет. Однако пришло время перестать упускать из виду преимущества использования тренажеров в тренировках, которые до появления феномена "функционального фитнеса" когда-то занимали видное место во многих программах тренировок, от бодибилдинга до других различных видов спорта.
Сейчас постараемся вам объяснить, почему вы не должны принимать мифы, окутывающие эти методики тренировок, и как вы можете использовать тренажеры с максимальным эффектом.
Итак, 3 мифа о тренажерах, которые вы должны забыть:
1. Фитнес-тренажеры не вызывают достаточного напряжения всего тела
Одним из самых больших недостатков использования тренажеров является якобы то, что вы не можете создать достаточное количество сопротивления, чтобы ваши мышцы начали расти. На самом деле это просто ваша лень. Дело в том, что Вы всегда контролируете, какое напряжение создаете в своем теле во время тренировки — некоторые упражнения со свободными весами просто больше зависят от этого напряжения, когда вы выполняете их правильно. Независимо от того, делаете ли вы много повторений в жиме лежа на скамье или выполняете тягу на тренажерах, вы должны сосредоточиться на активации мышц кора или любых других вспомогательных мышц, которые помогают вам выполнить движение правильно - в каждом упражнении.
2. Фитнес-тренажеры слишком просты
Поскольку большинство тренажеров представляют собой устройства с фиксированным движением, этот фактор ошибочно считается недостаточно сложным, поскольку вам не придется использовать мышцы-стабилизаторы для выполнения упражнений. И снова проблема в вас. Если вам когда-либо приходилось делать несколько финальных повторений со свободным весом с дрожащими руками или отказывающими мышцами, вы, вероятно, знаете, что рискуете получить травму из-за малейшего промаха или неверного движения. Именно здесь тренажеры действительно могут стать отличным "завершающим приемом", поскольку вы все еще можете бросить себе вызов, выставив более тяжелый вес, не рискуя своим здоровьем и удерживая прогрессию весов.
3. Фитнес-тренажеры не работают
Честно говоря, словосочетание "функциональная тренировка" превратилось в запутанный и сложный тренировочный термин. Не каждое упражнение подпадает под стандарты функционального тренинга, но если вы жмете, тянете или толкаете, независимо от того, используете ли вы тренажер или занимаетесь со свободным весом, вы наращиваете силу, которую можете применять в своей повседневной жизни, не зависимо от того, какой тип тренинга вы используете.
Что ж, теперь рассмотрим...
Три причины, почему вы ДОЛЖНЫ использовать тренажеры:
1. Вы можете дополнительно перегружать мышцы и тренироваться дольше, используя тренажеры
Вот где механизмы становятся особенно полезными. Вместо того, чтобы тужиться до посинения или доводить до отказа всё тело, фиксированные схемы движения тренажера позволяют вам работать с более длительными подходами или большим количеством повторений без риска снизить стимулирующую нагрузку. В большинстве случаев все, что от вас требуется, — это быстро переместить булавку селектора веса вверх по весовому стеку, чтобы продолжить нагружать мышцы в еще нескольких дополнительных повторениях. Другими словами, тренажер становится вашим корректировщиком техники упражнения.
2. Фитнес-тренажеры очень гибки в настройке, по этому могут воздействовать на различные точки стимула
Взгляните на секцию тренажеров вашего тренажерного зала. Вы заметите, что некоторые модели могут быть оборудованы для испытания различных диапазонов движения или углов путем смещения штифта на рычагах тренажера. Некоторые тренажеры для боковых подъемов позволяют изолировать мышцы от верхней, средней или полной амплитуды движения, создавая для ваших мышц другую нагрузку, которую вы не всегда можете эффективно выполнить со свободными весами.
3. Фитнес-тренажеры позволяют тренироваться по-другому
Интересный способ бросить себе вызов — использовать тренажеры по-разному. Вы можете сосредоточиться на эксцентрической части жима, работая с большей нагрузкой, чем вы можете пожать со свободным весом, или сосредоточиться на одной конечности за раз, при этом вам не нужно держать баланс (например - пожать штангу от груди одной рукой). Тренажеры создают новый и захватывающий вызов вам и вашим тренировкам, чтобы немного разнообразить рутину, в то же время позволяя вам закончить тренировку с хорошей интенсивностью и без большого риска получения травмы в случае неудачи.
