Принцип "здесь и сейчас" это отличный способ снизить тревогу, перестать наматывать круги с одной и той же мыслью, отвлечься и переключиться. Мир сейчас быстрый, информации много, событий много, мыслей тоже, но не всегда нам нужен этот бесконечный поток мыслей. Чаще всего это только растит тревогу, мы уходим в прошлое или будущее, но забываем о том, что мы здесь и сейчас, и нужно думать о том, как быть в конкретный момент.
Но что это значит? Как оказаться здесь и сейчас?
- Осознать, что ваши мысли не приносят вам пользу. Они не решают вопрос, а делают только хуже. Или вовсе придумывание себе проблем.
- После чего нужно посмотреть на то, что вокруг. Какие предметы рядом? Какого цвета, формы? Рассмотреть всё внимательно и стараться в этот момент думать только о тех предметах, которые вы рассматриваете.
- Следующий шаг это потрогать окружающие предметы, это также может быть одежда, части тела, ощутите то, что трогаете. Какое это на ощупь? Мягкое, твёрдое, шершавое?
- Далее прислушайтесь к окружающим звукам. Какие звуки спереди, сзади, по сторонам. Что это за звуки? Откуда они?
- После звуков можно перейти к запахам. Какие запахи вас окружают? Откуда они?
- И последнее это вкусы, попробуйте что-либо и ощутите вкус, какой он? Сладкий, соленый, пресный?
Когда потом мыслей замедлиться, а может и вовсе остановиться, начните трезво смотреть на ситуацию, именно на то, что происходи прямо сейчас, ни вчера и ни завтра. Спросите себя:
- Что сейчас происходит и на что я могу повлиять?
- Что зависит от меня сейчас?
- Как я могу себе помочь?
Так вы научитесь замедляться и не накручивать себя тревогой о будущем, которое никто не знает или мыслями о прошлом, которое уже не изменить. На будущее влияют действия, которые совершаются сегодня, поэтому важно думать о сегодняшнем дне, делать усилия сегодня, чтобы страхи за будущее вас не догнали. Также напоминать о тех вещах, на которые вы не в силе повлиять или изменить, так стоит о них так сильно переживать? Тревога ситуацию не изменит, а здоровье подпортит.
Желаю всем отличного настроения и хорошего дня!
Моя группа вк Простология
Ваш психолог, Ксения Шарова
Автор: Шарова Ксения Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
