Интересное исследование вышло недавно (PMID: 34085847), и оно показало то же самое, что показывало схожее исследование в 2001 году (PMID: 11528346).
Похоже что постановка ног в жиме ногами не так значительно влияет на активацию мышц, как считалось ранее.
Дизайн исследования 2022 года был вот такой:
Подготовленные испытуемые (как мужчины, так и женщины) выполнили 6 повторений жима ногами с 70% от 1ПМ, с пятью различными постановками стоп.
Что в итоге выяснилось: ширина постановки и угол наклона стопы не влияли на ЭМГ (электромиография) ни для одной из оцениваемых мышц.
Тем не менее, я должен напомнить, что результаты ЭМГ не всегда напрямую определяют активацию мышц, и их рост в итоге. Но так как более точных научных данных нет, мы можем полагать, что постановка стоп не имеет критического значения для активации мышц нижней части тела. Работать будет всё, в целом одинаково.
Практические советы
Могу посоветовать вам попробовать различные постановки ног и оценить ваше самочувствие во время и после тренировки. Практический совет-ставьте стопы так, как вам комфортнее.
Из своего опыта могу сказать, что широкая постановка стоп безусловно больше нагрузит ваши приводящие (внутренняя часть бедер), по крайней мере в приседаниях.
#бодибилдинг #тренировки
